软骨磨损-第3页
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自测关节软骨磨损情况：
坐在凳子上，双腿交叠，呈跷二郎腿状，用手轻轻按压膝关节髌骨下方的膝眼5秒钟。如果只有酸胀感，说明正常；如果有明显疼痛，可能说明软骨已经开始磨损了。
两腿与肩同宽，下蹲至膝盖以下高度，以下蹲姿势往前持续行走5m以上。如果出现膝关节疼痛，可能预示软骨受损，其缓冲的作用相对薄弱，应适当减少爬山、爬楼梯等易损伤膝关节软骨的运动。
面对墙站立，脚尖抵住墙根，身体下蹲过膝盖高度，保证膝关节不超过脚尖。（老年人或已知膝关节不好的人需小心尝试。）如果深蹲时膝盖疼痛，可能预示膝软骨已经磨损。
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