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老年人最新资讯

• 中老年运动处方之易筋经

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  易筋经健身之法，首见于《易筋经》，该书据近人考证为明代天台紫凝道人于天启四年（1624年）撰成。...

  08-14栏目：【老年人】核心内容: 易筋经 相关内容: 运动处方 中老年运动处方

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• 中老年按摩操

  老年人

  先以两掌心按摩面部100次，接着以两拇指背按摩鼻梁、太阳穴各100次，按摩印堂穴、风池穴、耳郭各100次，然后再按摩肩井穴、曲池穴、手三里穴、内关穴、外关穴、合谷穴等各100次，用两掌心按住耳门用食指叩打后脑100次，后干梳头、叩齿、干漱口各100次。 ...

  08-13栏目：【老年人】核心内容: 按摩操 相关内容: 按摩

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• 中老年按摩的基本手法之运拉

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  按摩者一手握被按摩者关节近端肢体，另一手握关节远端肢体，被按摩者一定要将肢体肌肉放松，进行屈、伸、内展、外旋、内收、内旋、绕环等关节活动可能范围内的活动。有下肢运拉、上肢运拉、腰部运拉。...

  08-12栏目：【老年人】核心内容: 运拉 相关内容: 按摩

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• 中老年按摩的基本手法之抖动

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  局部抖动：五指分开，用掌、指轻轻抓住被按的肌肉，进行短时快速的振动。肌肉要放松。...

  08-11栏目：【老年人】核心内容: 抖动 相关内容: 按摩

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• 中老年按摩的基本手法之按压

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  用一手或双手的手掌和掌根（可双手重叠或并列）按压被按摩的部位，由轻到重，再由重到轻，每按压一下稍停留（30秒左右），反复进行。对肌肉疲劳、僵硬、发紧有较好效果。该法常用于肩、腰、背部。...

  08-10栏目：【老年人】核心内容: 按压 相关内容: 按摩

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• 中老年按摩的基本手法之叩打

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  叩击：两手半握拳，拳眼向上，用尺侧面交替进行叩打。叩打时手指、手腕尽量放松。...

  08-09栏目：【老年人】核心内容: 叩打 相关内容: 按摩

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• 中老年按摩的基本手法之揉捏

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  全手（单、双手）揉捏：四指并拢，拇指分开，拇指与四指相对放于被按摩部位，将肌肉略往上提，沿向心方向做旋转式移动，掌指不离开被按摩的皮肤，用力要均匀，力达肌内组织。用于大肌肉和肌肉厚的部位。...

  08-08栏目：【老年人】核心内容: 揉捏 相关内容: 按摩

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• 中老年按摩的基本手法之擦摩

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  拇指和大鱼际擦摩：大拇指指腹与大鱼际平行地放在擦摩皮肤上往返进行擦摩，其余四指托住被擦摩的部位。手法柔和轻缓，力量均匀，作用于表面皮肤，亦可达皮下组织。...

  08-07栏目：【老年人】核心内容: 擦摩 相关内容: 按摩

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• 中老年按摩的基本手法之推摩

  老年人

  四指并拢，拇指分开，全手轻放于皮肤上，沿着淋巴流动方向，轻轻向前推动。这种手法常于按摩前后或换手法时使用，对神经系统能起到镇静作用。...

  08-06栏目：【老年人】核心内容: 推摩 相关内容: 按摩

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• 中老年运动处方之按摩

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  按摩是我国祖先在长期劳动生活以及和疾病作斗争过程中，创造的一种卫生保健和治疗方法。它利用各种手法对人体进行不同的刺激，通过神经反射作用、神经一体液作用、机械作用，达到消除疲劳、治疗疾，增强健康的目的。...

  08-05栏目：【老年人】核心内容: 按摩 相关内容: 运动处方 中老年运动处方

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• 中老年人反常健身法

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  长期坚持用反常健身法锻炼，可收到奇特的养生功效。现把常见的反常健身法简述如下。...

  08-04栏目：【老年人】核心内容: 反常健身法 相关内容: 健身

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• 中老年人三转健身法

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  “三转”即转头、转腰、转腿。医学研究证明，经常采用“三转”健身法，能增强体质，预防器官衰老。此法简便易行，省时省力，长期坚持，既能健身，又能防。...

  08-03栏目：【老年人】核心内容: 三转健身法 相关内容: 健身

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• 中老年人椅子健身法

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  全身放松，上体挺直坐于椅上，双臂自然下垂，头部先前倾，再后仰，左右转倾，再从右至左转动1圈为1次，第二次反方向转动，各转3次。...

  08-02栏目：【老年人】核心内容: 椅子健身法 相关内容: 健身

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• 中老年人清晨床上健身法

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  搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓到下颌尖汇合。如此重复20次。此法可促进面部血液循环，能美容。...

  08-01栏目：【老年人】核心内容: 清晨床上健身法 相关内容: 健身

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• 中老年人飨庭式健身法

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  飨庭式健身法是以股关节为中心，进行大腿内侧肌肉和臀部肌肉锻炼的一种健身操，其作用能使上半身和下半身自然挺直、腰部变细。吐出是健身操的关键，在吐气的同时，要尽量收紧腹部。其具体做法如下。...

  07-31栏目：【老年人】核心内容: 飨庭式健身法 相关内容: 健身

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• 中老年人手足沙浴健身法

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  手足沙浴是简便易行的自我保健方法。它不仅可以强壮身体、健脑益智，而且能够抗衰益寿，对中老年疾病有良好疗效。...

  07-30栏目：【老年人】核心内容: 手足沙浴健身法 相关内容: 健身

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• 八段锦之背后七颠百病消

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  跑马七颠法预备姿势：立正，两脚并拢，两腿直立，两掌心贴于臀侧，目视前方。...

  07-29栏目：【老年人】核心内容: 背后七颠百病消 相关内容: 八段锦

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• 八段锦之攒拳怒目增气力

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  攒拳怒目增气力预备姿势：两腿开立屈膝成马步，两手握拳放在腰旁，拳心向上，目视前方。...

  07-28栏目：【老年人】核心内容: 攒拳怒目增气力 相关内容: 八段锦

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• 八段锦之两手攀足固肾腰

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  两手攀足固肾腰预备姿势：立正，挺胸抬头，两手自然下垂，目视前方。...

  07-27栏目：【老年人】核心内容: 两手攀足固肾腰 相关内容: 八段锦 固肾

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• 八段锦之摇头摆尾去心火

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  摇头摆尾去心火预备姿势：两腿分开，相距约三脚长，屈膝成马步。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部，上体正直，目视前方。...

  07-26栏目：【老年人】核心内容: 摇头摆尾去心火 相关内容: 八段锦 心火 去心火

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• 中老年运动处方之跑步

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  中老年人练习跑步，应有一个过渡的练习，应在练习走的基础上，逐步过渡到快走，走、跑交替，再进行跑步练习。走与跑的区别在于：走是双脚交替落地前进，跑则是两脚有腾空阶段。跑步是项耐力性练习项目，能提高心肺功能，很适合中老年人。...

  07-25栏目：【老年人】核心内容: 跑步 相关内容: 运动处方 中老年运动处方

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• 中老年运动处方之走

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  走路是人们最愿意接受的锻炼方法，不受条件的限制，可因人、因时、因地制宜，其强度可根据自己的体力而定。走路特别适宜于刚刚开始锻炼的中老年人，最好在早、晚到空气新鲜、花木茂盛的场所进行。走路能使全身肌肉、关节得到活动，促进新陈代谢，调节神经系统...

  07-24栏目：【老年人】核心内容: 中老年运动处方 相关内容: 运动处方

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• 八段锦之五劳七伤往后瞧

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  五劳七伤往后瞧预备姿势：立正，两臂自然下垂，两手掌心紧贴腿旁，挺胸收腹，目视前方。...

  07-23栏目：【老年人】核心内容: 五劳七伤往后瞧 相关内容: 八段锦 五劳七伤 五劳 七伤

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• 八段锦之调理脾胃须单举

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  调理脾胃须单举预备姿势：立正，两臂平屈于胸前，手心向下，指尖相对，目视前方。...

  07-22栏目：【老年人】核心内容: 调理脾胃须单举 相关内容: 八段锦 脾胃 调理脾胃

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• 八段锦之左右开弓似射雕

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  左右开弓似射雕预备姿势：立正，两脚脚尖并紧，两手自然下垂。...

  07-21栏目：【老年人】核心内容: 左右开弓似射雕 相关内容: 八段锦

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