养生专家-第24页

养生专家最新资讯

• 学习名人的食谱不如多一点日常运动

  范志红

  所以，运动对控制体重至少有三个效果： 1?运动本身消耗能量，就好像车子一动就要费油一样。 2?让人成为一台耗油多的车子，哪怕和别人开一样远的路，消耗也比别人大。 3?运动让人线条紧实，身上没有游泳圈，同样的体重下看起来体形更苗条。 如果哪一天，美...

  04-28栏目：【范志红】

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• 健康跑步小窍门

  赵之心

  根据自身情况，合理安排运动量。 加量时要循序渐进，如果突然把量加得很大，膝关节易疼痛。 尽量找平缓和松软地方，如树林或公园里的草地、土地跑步。 如果是在柏油路上锻炼，最好穿带有海绵垫的胶鞋，可以缓冲地面对下肢的冲击。 跑前要做好准备活动，使身...

  04-20栏目：【赵之心】 相关内容: 跑步

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• 什么是最完美的健身运动

  赵之心

  人体自然的跑动是一切身体运动的基...

  04-19栏目：【赵之心】 相关内容: 健身 健身运动

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• 做有氧运动的五项注意

  赵之心

  运动有益健康,但如果方法错误就容易出现相反效果的。在进行有氧运动时应该注意以下情况： 1. 有氧运动也别匆忙上阵 在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食物。 在每次运动前要做好准备运动，避免肌肉、关节受伤。做一些伸展运动，活动一下关节韧带，伸...

  04-18栏目：【赵之心】 相关内容: 有氧运动

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• 有氧运动的四项好处

  赵之心

  健康是人生的第一大财富，有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式，具体来说，有氧运动有下面几个好处： 1. 为心脏加油 我们的心脏像一台日夜不停运转的马达，每时每刻都在做着刻板而又机械的舒缩运动。 在这种年复一年，日复...

  04-17栏目：【赵之心】 相关内容: 有氧运动

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• 什么是有氧运动

  赵之心

  许多人都知道有氧运动对身体有好处，但究竟什么是有氧运动，多数人却不能说得清，有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。 有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。 也就是说，在运动过程中，人体吸入的...

  04-16栏目：【赵之心】 相关内容: 有氧运动

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• 如果我们也吃菲尔普斯的食谱

  范志红

  那，菲尔普斯的食谱，我们就没有什么借鉴意义了？ 换句话说，我们这么吃肯定不行？ 不能让我们更有活力？ 女记者十分失望地问。 我肯定地回答：是的，我们这么吃当然是不行的。 每个人的食物，要和他的体格状况、生活状态相适应，特别是要和运动量相匹配。...

  04-27栏目：【范志红】

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• 怎么没吃多少蔬菜水果

  范志红

  女记者又提了一个问题；菲尔普斯怎么没有吃多少蔬菜呢？ 的确，看起来好像没有炒菜也没有沙拉。 但是不等于没有蔬菜。 在通心粉的盘子里，也常常会配一些蔬菜。 比如一些煮的绿菜花、胡萝卜，还有洋葱、芹菜等。 其中还会放大量的番茄酱。 三明治和比萨饼当...

  04-26栏目：【范志红】 相关内容: 水果

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• 他为什么不怕脂肪

  范志红

  明白了，他的主食是很合理的。但是，他怎么还吃垃圾食品呢？ 难道奶酪三明治和比萨饼不是高脂肪食品吗？ 通心粉好像也很油腻？ 女记者问。 我说：他食物中的脂肪并不算高。 三明治的脂肪主要来自于煎蛋，但鸡蛋本身的脂肪含量只有10％，嫩煎蛋也不会超过15％...

  04-25栏目：【范志红】 相关内容: 脂肪

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• 为什么要多吃通心粉

  范志红

  女记者表示对吃很多主食的事情已经理解了，但是她又问：为什么菲尔普斯以通心粉为最爱主食，而不是光吃面包、米饭之类呢？ 我说，这里面可是有学问了。 我猜想，他热爱通心粉的理由，主要可能是因为，在西方人常吃的精米白面类食品当中，通心粉的消化速度相...

  04-24栏目：【范志红】

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• 为什么要吃那么多主食

  范志红

  女记者问：这菲尔普斯怎么吃这么多主食呢？三明治里面主要不就是面包片吗？吐司面包也是啊！巧克力小煎饼里面有面粉。玉米也是粮食。通心粉也是面做的。 都说吃牛肉能长力气，可是他怎么尽吃面粉，却不怎么吃肉呢？ 我说，这就是他这份食谱的高明之处了。 所...

  04-23栏目：【范志红】 相关内容: 主食

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• ＂飞鱼＂菲尔普斯的食谱

  范志红

  奥运会期间，某健康媒体的记者给我送来了一份食谱。 是美国游泳巨星菲尔普斯的比赛期间食谱。 她想请我点评一下，然后说一说，普通人能不能吃这样的食谱？ 吃了这种食谱，是不是就能体能大增，活力十足？ 听了这话，我赶紧让她把食谱发给我。 这菲尔普斯可不...

  04-22栏目：【范志红】

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• 如何正确准备盒饭

  范志红

  说完了前面这些内容，如何安全准备盒饭的方法也就能够明了。 按照前面的要求，头一天晚上，把刚出锅的米饭和荤菜放入饭盒密封，然后放入冰箱。 第二天早上临走时取出，不要打开盖。 如果有绿叶蔬菜和凉拌菜，最好能够分装在另一个盒子当中。 凉拌菜和蔬菜沙...

  04-21栏目：【范志红】

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• 对付剩蔬菜的办法

  范志红

  与前面几类食物相比，剩蔬菜的问题要复杂许多。 因为有很多专家警示，蔬菜中的亚硝酸盐很可能是比农药危害更大的一种成分。由于过度施用氮肥，蔬菜中的硝酸盐含量经常偏高，转化成亚硝酸盐之后，可能和蛋白质分解产物合成亚硝酸胺，成为诱发胃癌等癌症的隐患...

  04-20栏目：【范志红】

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• 对付剩饭和剩羹汤的办法

  范志红

  对付剩饭的第一个原则，和上面所说一样，都是分装法。 如果的确做出来的饭比较多，应当把估计吃不完的那一部分趁热先封装起来，这样才不容易腐败。 如果等到几个小时之后再装，细菌已经在温热的米饭上轻松翻了N倍的数目。 至于剩饭的后续处理，主妇们都很有...

  04-19栏目：【范志红】

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• 对付剩鱼肉的办法

  范志红

  解决问题都是先易后难，首先考虑对付剩鱼肉的方法。 不剩是饮食的最高境界，但是一次做得太少，也实在浪费时间。 为此，不妨采取分装策略。 所谓分装，就是在情知肯定吃不完的情况下，把做好的食物分成几份，分别储藏在冰箱里，每次打开一份吃。 比如说，一...

  04-18栏目：【范志红】 相关内容: 鱼肉

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• 准妈妈锻炼——四要四不要

  赵之心

  和正常的女性比起来，准妈妈在运动中要注意的事情还很多。如果稍有疏忽，结果可能就无法挽回。 准妈妈在运动中有这么几项需要注意的： 1. 四要 （1）花一定的时间热身和放松 运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。在做剧烈运动前要用1...

  04-15栏目：【赵之心】

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• 准妈妈运动时应该注意的事项

  赵之心

  适当的运动有益于准妈妈和胎儿的健康，但准妈妈在运动前一定要听取医生的意见，要清楚孕期的哪个阶段可以运动，哪些时候根本不能运动，以及适合准妈妈的运动方式。 准妈妈适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。 孕期...

  04-14栏目：【赵之心】

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• 准妈妈的坐式运动

  赵之心

  怀孕，有如一项完全需要你自己动手完成的工程，是建立自信心的一种特殊的方式。 有些女性发现在孕期她们的身体状况有了很大的改观。 只要怀孕状况正常，准妈妈完全有能力参与多项活动。 事实上怀孕时维持一定的运动，对胎儿和母亲都有好处。 母亲的血量增加...

  04-13栏目：【赵之心】

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• 适合准妈妈的运动方式(三)

  赵之心

  另外，准妈妈运动的时候还要注意： 1）穿宽松的衣服和舒适的鞋，运动时不要憋尿。 2）运动前后多喝些水，以免运动时出汗过多，引起脱水。 3）运动量要适宜，不要做剧烈运动。感到心慌、憋气或觉得疲劳时，应马上停止运动。 4）方法与姿势要正确，不要扭伤了...

  04-12栏目：【赵之心】

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• 适合准妈妈的运动方式(二)

  赵之心

  2. 重温广播操 广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。怀孕头3个月时，跳跃运动是不可以做的，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产。 怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃可以不做。 到了怀孕后期，不仅弯腰和跳跃运动不能做，其他几节的...

  04-11栏目：【赵之心】

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• 适合准妈妈的运动方式(一)

  赵之心

  怀孕期间做运动对宝宝还真是件好事儿，但是准妈妈能做什么运动，也不知什么样的运动强度对胎儿有益呢？ 有些人认为，怀孕了就不能运动，举手投足都小心翼翼，有些人认为怀孕了没什么了不起，依旧大大咧咧，这两种做法都有些极端，不利妇儿健康。 下面给你推...

  04-10栏目：【赵之心】

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• 怀孕就不能运动了吗

  赵之心

  越来越多的准妈妈在怀孕之前会参加健身俱乐部或在家里进行锻炼，健身已经成为一种时尚和健康生活的一种方式。 但是怀孕后，还该不该运动呢？运动伤着宝宝怎么办？这是很多准妈妈的疑问。 怀孕后，并不表示准妈妈不能再进行运动了，只是在选择运动的种类、幅...

  04-09栏目：【赵之心】 相关内容: 怀孕

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• 运动瘦身的三大误区

  赵之心

  生活中由于以讹传讹，女人们对运动瘦身存在着一些误区，让我们来认识这些误区，减少运动中的困扰。 1. 误区一：运动停止会有反弹现象 事实：反弹的罪魁祸首是不科学的饮食运动 锻炼所消耗的脂肪包括两部分。 一是以前囤积的多余脂肪。 二是训练时摄入多余能...

  11-03栏目：【赵之心】核心内容: 健脾化湿茶 相关内容: 瘦身

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• 不同体型的人群应当选择什么样的运动方法

  赵之心

  说到锻炼，再没有比不同的人有不同的练法更贴切的措词了。根据你的体型，你应当做出适合自己的锻炼安排，下面就是根据身体类型确定锻炼的几条准则： 1. 瘦型体质的你需要多点风韵 如果你的身体一直偏瘦，你多半体能水平高，耐力也高于平均水平。 也许你比大...

  04-07栏目：【赵之心】

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