20161016最强大夫视频和笔记:黄光民,不易发现的运动损伤

所在栏目：最强大夫

本页提供2016年10月16日贵州卫视最强大夫节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是黄光民。主题是《跑好步膝盖不受伤》。主要介绍不易发现的运动损伤等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

现在很多人都注重健康的生活方式，比如多吃蔬菜水果，有时间也会去运动健身，这就是养生的一个六字箴言了“管住嘴，迈开腿”。但是有一些看似“健康”的生活方式里却是暗藏杀机！

我们最容易接触且简单的一项运动其实就是慢跑，但是很多人因为不当的跑步方式会损伤膝关节，我们称为“跑步膝”。“跑步膝”对于专业的跑步运动员来说是比较少见的，但是对于我们普通的大众来说就十分常见，经常跑步后就会感觉膝关节不舒服。膝关节损伤之所以严重，就是因为它是不可逆的！

跑步时间越长当然会越劳损膝关节，但是从健身的角度来说，不是说时间越长健身效果越好！慢跑是一项很好的有氧运动，有氧训练是使心血管及肺功能得到锻炼和提高的主要途径。每次跑步的时间主要是看个人体质而定，循序渐进就可以，但是要想保持有氧运动的健身效果，应至少隔天进行一次有氧运动。

适宜运动量与心率有关，跑步时心率保持在（170-年龄）-（180-年龄）之间，健身效果是最好的！

如果膝关节平时就已经出现了不舒服的情况，运动时建议可以佩戴有一定弹性的护膝，但是护膝千万不能一直佩戴，不运动时一定要取下，不然会使肌肉力量下降，反而对膝关节不好。对于膝关节本身没有问题的人来说其实不用佩戴护膝，这样反而可以增强膝关节的稳定性。

图：不易发现的运动损伤

使用跑步机而发生膝关节损伤的人，多数是为了减肥而长时间在跑步机上跑步所致。本来，肥胖的人参加运动就存在膝关节损伤的风险，当跑步时间过长，就更容易引起膝关节软骨和韧带劳损。其实，在跑步机上跑步，由于传送带比较柔软，膝关节所受到的撞击应该比在路面和缓，不能简单将膝关节损伤怪罪于跑步机。

前脚掌着地跑步适合短跑，因为腿的弯曲度较小，频率快。后脚掌着地跑步适合日常的慢跑，因为后脚掌着地会有一个缓冲作用，对于保护膝关节比较好。

速度：先慢走，再快走，后慢跑再逐渐加速的顺序运动。

呼吸节奏：“吸三呼二”或者“吸二呼一”能更好的锻炼肺活量，能吸入更多的氧气。

放松肌肉：大、小腿肌肉放松好了，膝关节的血液循环才能畅通，有利于预防劳损发生。

20161016最强大夫视频和笔记:黄光民,不易发现的运动损伤