20160403最强大夫视频和笔记:张烨,提桂香,高血压,叶酸,体质指数

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本页提供2016年4月3日贵州卫视最强大夫节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是张烨、提桂香。主题是《解密高血压》。主要介绍高血压的三种类型，一日三餐的降压食谱，如何饮食调理让你的身体变得健康等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

提桂香：中国中医科学院广安门医院预防保健科主任医师。

高血压的患者总的原则是需要在医生指导下终生服药，但是我们还可以用饮食来调理血压。具体高血压的分级见下图

图：高血压的分级

H型高血压要记得补充叶酸哦！叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以按照中国人的饮食习惯，人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。首先推荐凉拌菜吃，或者急火快炒。如果是老年人牙口不太好，可以推荐榨果蔬汁喝。果蔬汁：50克菠菜，50克黄瓜，加水打汁成300ml的果蔬汁，可供2个人饮用。

盐敏感型高血压患者在控盐的同时，可以利用钾来把钠排出体外。我们对盐敏感型高血压建议低钠高钾饮食。含钾丰富的食物：白口蘑干3106mg/100g、银耳1588、黄豆1503、榛子1244、鲜枣375，苋菜340、香蕉330、萝卜缨（青）424。

来算算自己真的是胖子吗？体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），大于25则说明你的体重已经过重了，大于28则说明你已经属于肥胖人群。过重的人群就应该注意，肥胖的人群就更加要小心了！特别是腹型肥胖的人群很可能就有最伤心的高血压！

图：体质指数

香香的五谷杂粮饭来了，可以降压哦。杂粮饭：白米一半，另外一半由燕麦米、高粱米、糙米、紫米、小米组成；煮之前先泡半天。燕麦米、高粱米：降糖降脂   糙米：含有B族维生素，膳食纤维   紫米：花青素  小米：对睡眠好

高血压患者降压终极食谱来啦，三餐给您搭配好，速速记下吧。早餐：低脂牛奶250ml ，煮鸡蛋（25g）、燕麦片、拌海带丝。中餐：杂粮饭、肉片香菇油菜（肉50g）、豆腐干小白菜（豆腐干50g）。晚餐：全麦馒头、清蒸海鲈鱼（鲈鱼75g）、木耳菠菜（菠菜250g）、大拌菜（紫甘蓝、苦菊、生菜、西红柿、大椒等）。紫菜豆腐条汤。

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