导引养生“长生十六字诀”

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长生十六字诀即“一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见。”这是非常简单的一套导引方法，实际只有两个操作方法，一是提肛门法；二是吞咽津液法。这里的水火分别是指肾中的阴阳。具体练习方法介绍如下。

微闭双目，自然平卧或坐在椅子上，全身放松，意念到一处，先作漱口状，舌头在口内搅动，舔上腭，促使唾液分泌，待唾液满口时，汩然一声吞下，同时用鼻吸清气一口，想像所吸进的气，帮助将吞下的津液唾液直送入腹脐下一寸三分丹田元海之中，稍停一会儿，便用鼻缓缓呼气，遂用下部提肛，缓缓收缩肛门，如忍大便状，想像气随提肛，进入脐下的丹田，然后气从丹田灌入背脊中的督脉，沿督脉向上进入脑海，如此做30遍。每天清晨起床前练，或其他时间也可以。

长期坚持可以治病延年，形体轻健，百病不生，身体有力，精神旺盛；可有效防治感冒、痞积食逆、痈疽疮毒、头晕心痛、心悸胸痛、胆囊炎、慢性胃炎、食管炎、胃和十二指肠溃疡、胃下垂、胃肠功能紊乱、糖尿病等症。