导引养生“八段锦”

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八段锦吸收了中国传统文化的精华，将医疗、运动、养生有机地结合起来，以提高生命质量、完善生命状态为基本目标，通过练习者自我的运动、锻炼，达到身心的和谐统一。

坐式八段锦对于放松身心有良好作用。动静结合，其中，静功锻炼内容包括入静、冥想等，动功锻炼内容包括坐式运用及自我按摩。练习时呼吸、导引、意念相互配合，动作柔和、自然，顺畅，形神兼备。适合不同年龄的人锻炼。长期坚持锻炼可有效地增进身体健康，达到防病强身的作用。

坐式八段锦介绍如下。

第一段，闭目冥心静坐：盘坐，两手握固，宁心静思，意守于内，然后上下齿连叩36次。

第二段，鸣天鼓：两手交叉，十指紧叉住，抱住后脑，掌心贴置耳根，拇指向下，心平敛气，注意呼吸9次。然后两掌掩耳，叠示指于中指之上，用力击弹后脑，左右各24次。

第三段，撼天柱：天柱，指人脖子后颈骨连接的脊梁。摇摆两肩，扭动颈部，即扭颈向左右侧视，肩亦随之摇摆，左右相间，各做24次，以去心火，并祛外邪的侵扰。

第四段，赤龙搅水津：赤龙，指的是舌头。赤龙搅水津，即搅舌以聚津液。用舌尖抵上腭，先从左方卷向右方，再从右方卷向左方，共36次。随着舌头的频频转动，使津液聚集于口中，然后鼓漱数次，分3口咽下。

我国古代养生家都很重视保护津液，对津液有“玉液”、“琼浆”、“吞津养颜”的说法。

第五段，搓手热背摩后精门：两手相搓，至发热后以手掌按摩腰部肾区36次。然后收手握固，闭气，意想下丹田（肚脐下三指）如火轮温暖。

第六段，左右轱辘转：左右两肩旋转摇摆36次。然后，将盘叠的双腿慢慢放下，徐徐伸出，至舒直为宜。

现代医学研究表明，唾液中含有淀粉酶、溶菌酶、黏液球蛋白、免疫球蛋白、无机盐、碱性离子和多种活性因子，不仅可以帮助消化吸收，改善糖代谢，中和胃酸，保护和修复胃黏膜，还有杀菌、解毒、免疫、促进组织细胞再生和抗衰老的作用。

第七段，叉手虚托：两手相互交叉，十指相间，两手上举，翻掌心向上，用力上托，如托重石在手，腰身俱极力上耸，然后徐徐下落至头顶。如此上下连续9次。最后握紧拳，放在两膝上。

第八段，攀足频：松拳伸指，手掌相对，两臂伸直于前，慢慢将上体俯下，双手攀住足心，使头与臀部平齐，再收足端坐，如此反复操作12次。最后收足端身正坐，候口中津液生，再漱再吞，想像丹田之火自下而上遍烧身体，想时口鼻皆须闭气一会儿。 叩齿法虽为口腔运动，但随着口唇开合的节律运动，可带动面部肌肉甚至头皮，有健脑坚齿、明目聪耳等作用。再配合浴面等自我按摩法，对口腔及面部乃至全身保健都有好处。可以单独练习。