浅说五禽戏

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五禽戏尤其强调寓情于动，做戏者要把自己的意念融合到所做的动作中去。如做熊戏时要表现出熊的浑厚、沉稳，做鸟戏时要表现出鸟的悠然自得。这样神情贯注，才能使自己有重返大自然的感觉，这就是华佗所说的“怡”。真正达到神怡忘我的境地，就能取得神奇的锻炼效果。

近年来，研究者对五禽戏的练习方法进行研究，提出练习者要达到很好的锻炼效果，还要注意形神兼备。

练虎戏要表现出威武、勇猛的神态，如目光炯炯、摇头摆尾等，动作刚柔结合，变换自如；

练鹿戏要仿效鹿那种心静体松的舒展姿态，要把鹿的探身、仰脖、缩颈、奔跑、回首等神态表现出来；

练猿戏要模仿猿的敏捷好动，要表现出纵山跳涧、攀树登枝、摘桃献果的神态；

练熊戏要表现出浑厚、沉稳、刚毅的神态；

练鸟戏要仿效飞禽那样的昂然挺拔、悠然自得，表现出亮翅、轻翔、落雁、独立等动作神态。
因此练习五禽戏时，要排除杂念、精神专注。根据各戏不同的习练要求，将意念集中于相应的意守部位，以保证意气相随。同时注意要全身放松，情绪要轻松乐观。乐观轻松的情绪可使气血通畅，全身放松可使动作不过分僵硬紧张。呼吸要注意平静自然，采用腹式呼吸，均匀和缓。

可见，五禽戏不仅要求形似，而且要求神似。练习者应做到以意引气，气贯全身，以气养神，精足气通，气足生精。这样，全套五禽戏做下来就可以达到气血并行，阴阳平衡。

现在，五禽戏这种健身方法在广大群众中广泛流传，五禽戏经过长期的演化，已发展成为多种独立的健身方法。如气功中的鹤翔桩、大雁功就是从五禽戏中的鸟戏演化发展而成的。武术中某些拳类动作也与五禽戏有渊源关系。如猴拳模仿猿猴的腾挪闪避，即吸收了五禽猿戏的特点。太极拳中的白鹤亮翅、野马分鬃、斜飞式等动作也都与五禽戏中的一些动作有不解之缘。