易筋经练习三要旨

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1、易筋经贵在松中有紧，柔中见刚。易筋经是采用腹式呼吸，进行静止性用力来锻炼肌肉的。其要求不仅肌肉要放松，意念也要放松。但是 “松”并不是肌肉绵软无力，而是指全身肌肉不僵硬，讲求松中有紧，柔中见刚，即在放松的同时又暗中使劲。而其 “劲”，也不可用僵劲拙力，这种力应是轻灵又沉稳，富有弹性和韧性的内劲。

2、易筋经力求 “动随意行”，“意随气行”。“动随意行”，就是在做静止姿势时，要意守丹田。所谓意守丹田，就是微微用意，想着肚脐附近，别的暂时不想。必须指出，微微用意，就是不过分用意，否则会适得其反，造成精神紧张，严重时可能引起不良后果。“意随气行”，即是指在强调意守丹田的同时，须伴以深长、均匀、轻柔的腹式呼吸。

腹式呼吸有顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种，前者吸气时腹部凹下，胸部外展；后者相反，吸气时腹部凸出，胸部收缩，呼气时腹部内收。

但是无论采用顺腹式呼吸还是逆腹式呼吸，都应顺其自然，不急不躁，不能强吸硬呼。吸气时，用鼻或口徐徐将新鲜空气吸入肺部，充实胸腔，同时腹部也得到充实，使 “气沉丹田”；呼气时，一般用口呼 （也可用鼻呼），把体内污浊之气缓缓排出。在一动一吸、一动一呼的过程中，可使全身上下处于松弛适度的状态。

3、易筋经练习须明宜忌。练习易筋经比较艰苦，每做一式，就要使肢体置于那个姿势不动，直至肌肉酸胀难忍时，才可接做下一式，动作亦单调，故需练功者有坚强的毅力。而且易筋经要求结合腹式呼吸用暗劲做动作，往往是全身都使劲，运动强度和运动量均较大，因此必须循序渐进。另外，练习时应做好准备工作，如换穿宽松衣服，不穿高跟鞋、初练时呼吸和动作次数可以少些，十二式动作可连续做完，也可练习几式，这要视各人体力而定，久练后可根据自己的情况连续练一套或几套。一般总以练到微微出汗为宜，不可过量。练习完毕和休息时，不可当风，并应做适当的放松活动，如散步、活动关节等，但要避免进行剧烈的活动。若在练功中出现一些不舒适的感觉，则须检查意念是否集中，全身各部位是否均已放松，呼吸是否调匀，并对发现的问题及时纠正，不适的感觉则会很快消除。