边看电视边保健

所在栏目：中医养生

工作劳累了一天，晚上人们往往用看电视来作为放松心境、消除疲劳的休息方法，这是一种比较消极的做法。如果能在看电视的过程中，做一些简便的保健操，就会达到事半功倍的效果。下面介绍几种简单易学，有一定效果，可利用看电视的时间来做的保健操。

1、双腿盘。坐洗漱完毕后，双腿尽可能紧地盘坐在床上，可散盘、单盘或双盘，要求下肢要压紧，时间约10分钟。由于双腿盘坐，可缩短下肢毛细血管中血液回流的垂直距离，再加上肌肉的挤压，使静脉血尽快地回到心脏，从而使下肢血液中乳酸尽快转化，达到消除疲劳的效果。

2、摩足心 （涌泉穴）。涌泉穴属足少阴肾经，位于足底部正中。按摩刺激双脚足心，能扩张足部毛细血管，对降低血压、治疗失眠、高血压、心悸有一定作用。具体方法：平坐床上，做半屈膝状。一手握住脚的四趾，另一手摩擦脚心，即涌泉穴周围的部位，次数以发热为度，双脚交替进行。

3、摩肾俞。肾俞，位于第二腰椎下方左右，相当于腰部两旁。摩擦腰部肾俞穴附近，可防治扭伤腰痛、肾虚腰痛以及遗精等症，同时对健身与保护肾也有一定作用。具体方法：先将两掌对搓发热，然后迅速将两掌心快搓腰部到发热为止。注意要用力适度，勿擦伤皮肤。

4、按摩腋窝。腋窝是人体的敏感区，经常按可增强食欲，提高消化能力；还可增加肺活量、增强呼吸系统的功能；并可使体内代谢终产物尽快地排出体外。具体方法：双腿盘坐于床上。左手手指置于右腋窝内，右手手指置于左腋窝内，先顺时针旋转6次，再逆时针旋转6次，反复进行3～5分钟。用力适度，勿擦伤皮肤。

5、擦胸。胸腺位于胸骨后。当人性成熟后，胸腺逐渐萎缩。胸腺分泌的激素可增强人的免疫功能，对人体防癌、抗感染及延缓衰老都起着重要作用。具体方法：双腿盘坐于床上，用手上下左右摩擦前胸剑突至颈下区域，发热为止。注意要用力适度，勿擦伤皮肤。

6、转颈。颈项为任督二脉之枢纽，又联系全身经络。经常锻炼，对咽炎、嘶哑疼痛、颈椎骨质增生等症有较好的疗效。具体方法：双腿盘坐于床上，头从右侧向前倾，向左转动，头向后向右扭转连做6次，再按上述要领以反方向转6次。动作缓慢，切忌快，血压过高的人不宜做。

7、干梳头。本式可活动头部经络，增加脑部的血液循环，降低血压，对脑动脉硬化、脑血栓症都有一定疗效。具体方法：双腿盘坐于床上，两手手指略弯，用手代替梳子，从前额向脑后梳头30～40次。

以上方法可同时做，也可选择几种来做。只要坚持，你会收到满意的效果。