中年自我保健

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人到中年，需要注意的自我养生保健，你准备好清单了吗？如果还没有的话，那么看看这些吧。

1、按时作息、静坐收心。由于事业繁忙，家务缠身，即使一天24小时不休息也有干不完的事。越是在这种情况下，越要做到按时作息，因为人的工作效率与人的生物钟的规律密切相关。休息的方法很多，较好的方法是行静坐收心法，即找个地方舒适地端坐，闭目养神，这时要完全放松，百事不思10～20分钟。这对消除疲劳，恢复精力，效果较好。

2、以宽为怀，保持情绪。人在情绪波动时，神经内分泌系统也要发生相应的变化来与之相适应。如人在发怒时，脑细胞分泌激素增多，儿茶酚胺合成加速，交感神经兴奋，心率加快、血压升高、冠状动脉痉挛等，这时易诱发脑出血和冠心病。人活在社会上，烦心事几乎天天有，应以宽容为本，这样，经常保持平和的心境对健康有利。

涉及中年人保健的内容和方法非常之多，方法简便、易学，现介绍如下几种，中年朋友们不妨在日常生活中一试。

1、搓脚心法。每晚用热水洗脚后，取坐姿，将一条腿屈膝放在另一条腿上，搓左脚时用右手，搓右脚时用左手，每次5～10分钟。按摩脚心，如同针灸涌泉穴一样，有益精补肾之作用，能活跃肾气，防止高血压及动脉硬化。

2、意守丹田法。当工作、学习疲倦时，可以闭上眼睛，舌尖顶着上腭排除杂念，使整个意识集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。运用此法会感到精力充沛。

3、强壮心脏法。经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用，可用两手拇指相互按压，也可将两手顶在桌角，按劳宫穴，时间可自由掌握。

4、壮腰健肾法。扭摆腰部可以起到保健肾脏功能的作用，具体方法是：站立，两手插在腰部，上身向前稍倾，慢慢做腰部左右扭摆动作，逐渐加快，使腰部感到发热时为宜，每日早晚各1次。

5、按摩小腹法。每晚临睡时，将右手放在丹田部位，先顺时针揉若干次，然后再逆时针按揉若干次，有助消化、健脾胃之功效。

6、灸足三里穴。足三里穴是全身强壮要穴之一。经常灸此穴有很好的保健功能。作法是用艾绒灸足三里穴，每次约1分钟，使皮肤感到发热为度，每7～10天双侧各灸1次，可反复进行。

7、叩齿法。即上下齿相互叩击，也叫 “叩天钟”。叩齿方法有三：轻叩，重叩，轻重交替叩。牙齿较好的宜重叩，牙齿不好者宜轻叩或轻重交替叩。叩齿法要求心静神凝，自然闭目，先叩臼齿36次，次叩门牙26次，再错牙叩犬齿26次，最后用舌舔牙周3～5圈即告结束。

每天只需2分钟的时间，即可收到强牙健身的作用。 锻炼可以依据下列4个原则进行。

1、注意增强心肺功能，保护心血管系统及呼吸系统的健康。如步行、慢跑、游泳等就是很好的锻炼项目。

2、要选择全身运动的项目。除走、跑等外，还有爬山、打拳、做操等。

3、注意锻炼肌肉力量，预防肌力衰弱，如拉力器、哑铃、俯卧撑、健身球等。

4、锻炼时注意精神愉快，保持轻松，使大脑疲劳尽快恢复。