运动要张弛有道

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《礼记》中曾这样说： “张而不弛，文武弗能也；弛而不张，文武弗为也。一张一弛，文武之道也。”文、武，原指周文王、周武王，拉开弓弦称 “张”，放开弓弦称 “弛”。这句话的原意就是，治理天下必须宽、严结合。后来，人们更多地用这句话来比喻生活中必须劳逸结合，才能达到养生的目的。

剧烈运动可能危及寿命如前所述，运动锻炼可使生命力更加旺盛，适度而持久的运动，大大有助于养生保健，但剧烈而持久的运动，超过了机体所能承受的极限，则极易导致一些危急病症的发生，如心绞痛、心肌梗死等，甚至危及生命。

国外有家保险公司在调查了5000名已故运动员生前健康状况后发现，其中有些人在40～50岁左右就患有心脏病，许多人的寿命比普通人还要短。这可能是因为运动员生前过大的运动量，加速了人们体内某些器官的 “磨损”，造成了生理功能的失调，从而导致生命过程大大缩短。

自我运动的检测自我运动检测，就是定期地检测自己的运动成绩、生理指标和自我感觉，进行详细登记，并对这些数据综合分析，用以评价运动的强度和密度是否安排得当，通过运动是否达到了增强体质，提高技能的目的。适当的运动负荷，应该在运动后睡眠正常、饮食良好、精神振作、情绪愉快，反之，就可能是运动过量。反映运动强度最易检测的生理指标是运动时的心率，即每分钟的心跳次数。人们可以通过观察心率的变化，来调整所采用的运动强度。

适度不疲，循序渐进运动养生是通过运动锻炼，以达到养生延年的目的，因此，要注意掌握运动量的大小，尤其是体质较差的人更要注意。若运动量太小，则达不到锻炼的目的，起不到健身的作用；而运动量太大，超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过度疲劳而受损。尤其是初次参加运动的人，开始时运动量不宜过大，时间也不宜过长，以便逐渐适应。

对于某些较剧烈的运动，初次锻炼可能引起肌肉酸痛，不必担心，继续坚持锻炼，1周左右症状就会消失，2～３周后就会尝到甜头。因此，开始3周左右的时间很关键。初学乍练，要从基本功、入门功开始，认真体会练功要领，逐步加深功夫，不能急于求成，必须由简到繁，由浅入深，循序渐进，逐步掌握。只有这样，才能保证把基础打好，防止出现偏差。