扶正复元自我按摩

所在栏目：中医养生

自我按摩法，是中国古代流传的一种保健方法。从医学文献中，常能看到它的片断记载。比较知名的要算是清代潘蔚写的 《内功图说》，书中系统而全面地介绍了身功、首功、面功、耳功、目功、口功、手足功以及祛病健身的方法等，都是关于自我按摩的。由此可见，我们古人对于按摩养生的注重。 按照现在的理论，按摩就是一种直接作用于皮肤、神经、血管、淋巴、肌肉、肌腱、关节等部位，有节律地活动的一种方法。通过自我按摩，能够刺激神经末梢，从而促进血液、淋巴循环和组织间的新陈代谢过程，帮助并维持器官与器官之间的相互联系，最终使机体逐步得到改善。

但是按摩首先需要接触皮肤。在自我按摩时，由于按摩时轻重快慢等不同力量的刺激，皮肤里里外外数不清的毛细血管就开放了，因此皮肤组织间的废物也就排出了。按摩肌肉，不仅可以增加血流量，提高人体对于营养物的吸收，而且还能够消除疲劳，加强肌肉纤维的活动能力。

临床实践证明，按摩人体的局部或穴位，能通经络、行气血，因而具有行滞、消瘀、散肿、止痛的作用，还能通过畅达气血来改善患部的营养，防止肌肉萎缩并促进损伤的修复。按摩又能调补气血、振奋精神、扶正固本，对于那些慢性虚损病人有增强体质、消除疲劳、恢复元气、怡畅情志、聪耳明目之功效。由于按摩不但能通瘀，而且能补虚，同时能复形，又能醒神，因此按摩外可用于经脉、筋肉、骨骼、关节之损伤以及痹痛、麻木等症；内可作用于脏腑阴阳气血失调引起的多种病症，如胸闷、腹胀、腹痛、泄泻、便秘、眩晕、失眠等。 

自我按摩分局部按摩和全身按摩两种。前者指的是小面积的按摩，主要作用于局部治疗方面；后者主要指的是大面积的按摩，在全身重要关节等处进行一种全身的按摩，既可用于治疗，也可用于预防保健方面。局部自我按摩，用法比较简单，常使用单手按摩，着重使用擦摩、揉捏、点掐等手法。比如腿脚酸麻而痛，就在酸麻而痛的地方施行点掐法。全身自我按摩，是在自己身体上进行系统而全面活动的全身按摩方法。在动作的顺序上，一般是自下而上，也就是从足趾按摩到头部。

自我按摩时，要求手法达到 “均匀，有力、持久、柔和”的完整状态，同时手法要刚柔相济，轻而不浮，重而不滞，避免时轻时重，虚渺无为。每次按摩的时间要根据体质、年龄及施术部位而定，一般半小时左右，但全身的养生按摩则不应少于一小时。按摩强度宜先轻后重，先慢后快，循序渐进。另外，自我按摩，必须熟悉经络穴位，穴位选取宜少而精；每次按摩前须排除大小便，宽衣解带，并注意避风；另外，自我按摩，应保持周身舒展，肌肤通透，以利于气血运行；为了增加效果并保护皮肤，可在按摩时应用一些具有润滑作用的物质，如滑石粉、按摩乳、香油等。

几种功效的自我按摩益脑振神按摩时，两掌相叠，掌心朝里，按压在头部前额处，先顺时针方向旋转9～18次，再逆时针方向旋转9～18次，然后，向上后移至头顶 （百会穴）和后脑 （脑户穴）。最后，将两手分开，掌根分别按压在颞部 （太阳穴处）。该法适用于头痛头昏、神经衰弱、脑力疲劳、中气下陷等病症。

俗话说： “若要安，三里常不干。”就是说，若想身体健康，就要经常用大指点按足三里 （外膝眼下3寸处）数十下；或用艾灸足三里，每日一次。这种方法有强身延寿作用。

聪耳明目：按摩时用拇指或食指、中指指腹分别按揉眼眶周围的主要穴位，如睛明、四白、攒竹、瞳子 、太阳、风池，各9～18次。然后，轻闭双目，两眼球先顺时针转9～18次，再逆时针转9～18次。

或两眼向前凝神望远半分钟左右。或两掌心相搓至热，掩在两目上，熨目1～3分钟。该法可以消除眼睛疲劳，增进视力，明目开窍，预防眼疾。适用于近视眼、晶状体混浊、青光眼等症。按摩时首先使用中指指腹上下摩擦耳门穴9～18 次。然后，以拇指指腹和食指侧面捏住耳轮上部，从上到下摩运，当手摩运到耳垂时，稍用力朝下拉，共9～18 次。再用两手掌心分别按着两耳孔。指端朝后，中指放于后脑部，食指从中指上滑下弹击后脑部9～18 次，做 “鸣天鼓”状，使耳中听到 “咚咚咚”的击鼓声。该法具有聪耳守神、益智开窍之功效。因此可防治耳鸣、耳聋、头昏、头痛等症。

强腰益肾：按摩时用两手掌或掌背抵腰两侧，以肾俞穴为中心，上至胸胁下，下到肾部搓至发热或微汗为佳。往返擦或以拳背或掌根沿胸椎、脊椎往返交错叩击或拍打数下，以出现酸麻胀感为度。也可自然端正，做前俯、后仰、左右侧屈、顺时针或逆时针方向练腰运动。要求腿、臀固定不动，可配合呼吸节律练习，幅度要大，速度要缓。

健脾助运：按摩时，左手叉腰或放在左大腿根 （仰卧时手的位置不限），右手从心口窝左下方揉起，绕过脐下小腹向右擦揉，回到原处为一次，共揉三十余次；然后右手叉腰或放在右大腿根，左手再揉擦三十余次，揉法同上，只方向相反揉腹用力要轻。由于妇女的生理特点，女性做法与男性不同。手掌搓热，左手叉腰 （拇指在前，四指在后），右手掌心由心口窝处，向左下方旋转，旋转一周为一次，可揉转几十次。然后右手叉腰，左手掌心自肚脐处，向右下方旋转，经过小腹 （腰骨边缘）回到原处为一次，也揉转几十次。左右手揉转的部位不同：右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间，方向是向左下方开始转起；而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带，方向是向右下方开始转起。这种按摩方法如果能够长期坚持，就能够收到健脾助运，和胃宽肠，理气止泻之功效。该法不仅可以增强肠胃的消化功能，而且还有助于医治各种肠胃疾病。因为擦胸和揉腹时，内脏和膈肌受到外界压力，遂起伏升降，引起肠胃蠕动加大，各器官系统活动加强，新陈代谢功能旺盛，使脏腑功能增强，从而能逐渐消除病灶，自然能达到痊愈的目的。如对脘腹胀满、食积不化、便秘腹痛等实证，要按顺时针方向按摩；而对脾虚泄泻、中气下陷等虚证，则要按逆时针方向按摩。