健身八段锦

所在栏目：中医养生

八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量相对较大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。

八段锦有南北之分，文武之称八段锦分为南北两派。北派托名岳飞所传，动作繁而难练，以刚为主，姿势多用马步式，又称武八段；南派附会梁世昌所传，动作难度不大，以柔为主，姿势一般多用站式，又称文八段。

八段锦集 “意、气、动”于一身八段锦，动作简易，易学易练，但要求动作正确，不能耍花架子，练习时，身体的伸展仰俯、肢体的屈伸运动必须到位，可有选择地单练某一式或某几式，逐渐全面练习，以达全面的健身目的。

当然，八段锦不只是简单的肢体活动，而是包括 “意念”和有节奏的呼吸在内的一种全身心的健身运动。简言之，八段锦的意念活动就是在做动作时要集中思想，排除杂念，不受外界干扰，将注意力放在丹田部位使自己处于一种 “虚无”的状态。

呼吸要尽量做到轻轻悠悠，似春风吹拂，如鹅羽轻飘。吸气时，气沉丹田；呼气时，浊气皆出。一般伸展或用力动作时吸气，屈曲或放松时呼气。这样配合动作，一呼一吸，就会在练功时自然形成腹式呼吸。另外，呼吸时最好用鼻，也可口鼻并用，切不可张口喘粗气，这是锻炼过量的表现。

八段锦贵在强度适中练习八段锦，强度宜由少到多，开始时次数少些，随锻炼时间的延长，逐渐增加每节动作重复的次数。一般每节动作可以做4～20次，每天可练整套动作1～2次，练到微微出汗为度。运动量的掌握应视体质情况而定。体质弱者，动作应舒缓含蓄，均匀沉稳，待锻炼一段时间，体力增长后，可增至强度较大的运动量。

八段锦有祛病健身之功八段锦各个动作可有益于某一脏腑，或防治某一脏腑、经络的疾病。例如 “双手托天”可以理三焦，“单举手”可以调理脾胃，“两手攀足”可以固肾腰，“摇头摆尾”可以去心火等，体现了八段锦的体育与医学相结合，具有养生治病的作用。

中医认为，人是一个有机的整体，肌肉、关节与脏腑间，脏腑与脏腑之间，存在着十分密切的联系。八段锦各个动作的特点决定了它对相关的脏腑或经络有较多的作用，具有针对性。但是这种作用应是综合性、全身性的，并非头痛医头，脚痛医脚。

实际上，只有把八段锦各节动作综合起来，才能起到润脾胃、理三焦、去心火、固肾腰等作用，使诸病消除，达到全面健身的作用。

八段锦锻炼具有活动颈肩腰膝等关节，加强臂力和下肢肌力，强健胸部肌肉群，防治脊柱后突和圆背等不良姿势的作用。
在锻炼中，由于自然形成腹式呼吸，加上四肢、躯干的伸展和收缩运动，使胸腔内压力不断变化，横隔上下运动幅度加大，腹肌收缩有力，扩大肺活量，促进了肺脏的呼吸和气体的交换，有助于防治慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等疾病。由于八段锦锻炼时 “意守丹田”，促进了腹腔的血液循环，增进了胃肠蠕动，提高消化系统功能，可治疗胃肠功能紊乱、腹泻、便秘等疾病；同时使头部和胸部虚灵，身体重心下降，使人体 “上虚而下实”。

因此，它既可以克服中老年人因生理功能衰退而发生的头重脚轻等 “上盛下虚”的病理表现，同时由于下盘牢固，两足沉稳，做起动作来又能轻灵稳健。另外，八段锦对内脏具有明显的自我按摩和调理作用，能提高人体抗病能力，消除疲劳，恢复体力，并可用于配合治疗内脏下垂。经常锻炼可增强体质，益寿延年。