八段锦锻炼要领

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八段锦是我国宋代流传下来的一种运动疗法,至今已有八百余年历史,其论述最早见于《夷坚志》:“似矩素于声色简薄,多独止于外舍,仿方士熊经鸟伸之术,得之甚喜｡尝以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者｡”“锦”代表此术势的珍贵与奥妙,它包括八节连贯的健身术,八段锦流派很多,大体上可分为八段锦坐功和八段锦站功两种｡

传统运动疗法发展到宋代,最突出的贡献是在术式上发展了坐功,也就是八段锦坐功,主要用来打通人体的经络系统,增强机体的防病抗病能力｡特点是能加强上肢和下肢肌力,发展胸部肌肉,并有助于防治脊柱后突等不良姿势,因此除中老年人外,也适合于肌肉不发达或肌肉发育较差的青少年锻炼｡练习中一定要注意呼吸吐纳,闭气握固｡长期练习,可起到疏利筋骨,固精明目,牢牙固齿,健肾补虚,调理阴阳,行气活血等作用｡八段全练最好,也可根据自身情况及身体需要,采取坐式或者站式,选取其中一段或几段练习,只有真正理解其动作要领和意义,才能运用自如｡

实际锻炼时要掌握以下要领:

(1)刚柔结合:全身肌肉神经放松,然后轻缓用力做动作,要求松中有紧,柔中有刚,这对消除脑力和体力疲劳帮助极大｡

(2)意守丹田:只有做到意守丹田,才能达到内外俱壮的目的｡

(3)呼吸均匀:呼吸要自然､平稳,用鼻作腹式呼吸｡八段锦的练法有用力和不用力两种,动作用力时,劲要使得均匀稳定且含蓄内敛｡