八段锦基本动作套路

所在栏目：中医养生

双手托天理三焦预备式：直立，双足分开如肩宽，双手自然下垂，两目平视前方。

动作：双臂弯曲，掌心向上，抬至胸前，然后双手手指交叉，翻掌向上托，同时抬头，眼看手背，脚跟略离地，片刻后还原成直立状。

要点：双手上托时吸气，下放时呼气，足跟上提站立时，呼吸可稍停，可反复多次。

功效：舒展筋骨，畅达经脉，胸腹腔得以运动，有利于三焦气机的运转，对于肺部呼吸和胸腹腔血液循环有促进作用，可治疗胸闷、心烦、腹胀、食少。

左右开弓似射雕预备式：双腿分开下蹲成骑马状，两手半握拳，平放胸前。

动作：左手向左外方伸直，拳眼向上，食指、拇指翘起，双目直视食指，右手半握拳，由左胸侧如拉弓状慢慢拉至右胸前。然后还原成预备姿势，左右转换。

要点：伸手时呼气，拉弓时吸气。

功效：宽胸理气，对慢性肺疾病与肩关节病有一定作用，并可增加四肢肌肉力量。

调理脾胃单举手预备式：直立，双足分开如肩宽，双手自然下垂，两目平视前方。

动作：双臂胸前平屈，掌心向上，指尖相对，左手翻掌，掌心向上托，同时右手翻掌，掌心向下压。然后还原成预备姿势，左右转换。

要点：上托下按时呼气，还原时吸气。

功效：活动肝胆脾胃，促进消化功能，减轻肩背疼痛。

五劳七伤往后瞧预备式：直立，双足分开如肩宽，双手自然下垂，两目平视前方。

两手相叠，放于丹田部位。

动作：头慢慢向左转，眼向后看，还原成预备姿势，左右转换。

要点：头转动时呼气，还原时吸气，重复动作数次。

功效：本节以活动头颈、眼睛为主，可消除疲劳，醒神明目，防治颈椎病。

摇头摆尾去心火预备式：两腿开立，蹲成马步，双手扶膝上，虎口对着腰胯部，上体正直。

动作：屈左臂，上身向左弯，臀向右摆，然后向反方向摆动。
要点：屈臂弯腰时呼气，还原时吸气。反复数次。

功效：活动肢体关节，增强脏腑功能，具有清热去火的作用。
两手攀足固肾腰预备式：直立，双足分开如肩宽，双手自然下垂，两目平视前方。

动作：上体缓缓前曲，膝部挺直，两臂下垂，双手能摸到脚尖，头略抬起。然后上体直立，双手撑腰，缓缓后仰。

要点：体前曲时，膝不要弯，后仰时要达到最大限度。屈体时呼气，后仰时吸气。动作宜慢，反复数次。

功效：固肾养精，强壮腰膝。

攒拳怒目增气力预备式：两腿开立，屈膝蹲成马步，双手抱拳，提至腰两侧。

动作：左手向左前方击出，拳心向下，用力紧握，瞪大两眼，向出拳方向虎视。左拳收回后换右拳，动作相同。

要点：出拳要用力。出拳时呼气，怒瞪双目，复原时吸气，全身放松。可反复做多次。

功效：使神、气、形协调一致，促进气血运行，活动筋肉关节，增强手臂力量，防治肢体麻痹。

背后七颠百病消预备式：直立两脚并拢，手臂自然下垂。

动作：两脚跟慢慢离地，趾头着力，两膝挺直，头向上顶，稍待片刻，脚跟迅速落地，全身放松。

要点：提脚跟时吸气，落下时呼气，脚跟落地要迅速，使身体有明显的震动感 （即 “颠”），连续７次。

功效：通过震动全身，以畅达经脉，通行气血，清头醒脑，对慢性疾病的康复有一定的效果。