养生气功的锻炼方法

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养生气功的锻炼方法咽津功静坐、静卧或静站都可采用。平心静气后，鼻吸口呼轻轻吐3口气。

轻叩牙齿20～30次，然后将舌伸出唇内齿外（口闭上），上下左右搅动，古代称为赤龙搅海，5～10次后津液可生满口。

把口中津液分成3口，再用意念随吸气送入丹田（小腹气海部位）。每次练生津法3次，每次分3口咽津。每日可练3～6次。叩齿和搅海既可生津又可固齿保健。为记忆可用歌诀。

咽津功的益处唾液内含有淀粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生长激素等成分。中医认为，常咽唾液有“灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛”、增强脾胃功能、促进消化吸收等作用，故有“咽津益寿”之说。老年人可每天于早、午、晚各做一次“咽津功”，即宁心静气，舌抵上腭，将口中生出的唾液缓缓咽下，重复数次。

中国古代很多医学著作中都记载了咽津的方法和作用，把口中津液称之为醴液、华池、琼浆、玉泉等。如晋代《抱朴子》记载：“能养以华池，浸以醴液，清晨叩齿三百过，永不动摇”。又如东汉文物《铜尚方规矩镜》中铭文记载“渴饮玉泉饥食枣”，这里浸醴液、饮玉泉就是古代咽津气功。常年锻炼可以祛病、保健、延年。