导引行气功

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导引行气保健功是继承祖国传统保健养生方法，并综合各家之长而编成，适于中老年人，尤其是长期从事脑力劳动的知识分子练习。择其20节，方法简单，易于学习。

1.无极立桩：自然站立，头悬、松肩、手垂、除虑，静息2分钟。

2.沐浴净身：呼气，默想水从头顶灌全身流到足，做2次。

3.望月观星：仰视天空日、月、星、云或山、林等2分钟。

4.吐故纳新：长呼气，半下蹲，双手自然下垂，呼尽为止；长吸气时，身体直立，吸满为止。

5.导引行气：吸气到命门，趾抓地手握拳闭气，舌贴上腭，呼气趾、指放松气沉足，舌放下，3次。

6.力推双山：双手侧平举，立掌，吸气收掌，呼气向外推掌8次。

7.回头望月：双手叉腰，头向左转动4次，眼看左肩部，再向右转头，眼看右肩部4次。

8.运揉太极：吸气手开如拉丝，呼气手合如抱气球3分钟。

9.按摩疏导：双手由丹田下摩到足腕，再从后侧摩至腰、胸、腹，反复2次。

10.提肛返还：双手如按水球，吸气提肛门缩睾丸。舌抵上腭，呼气放松还原，做3～5次。

11.神通夹脊：吸气双肩及上肢抖动，引气过夹脊、上肢到手，呼气还原，共做8次。

12.固肾晃膝：立正姿势，身体下蹲，双手按膝，左右摇晃转动膝关节各8次。

13.指点解溪：立正姿势，左脚迈出半步，脚跟着地，弯腰用左手中指（或拇指）点按解溪穴（脚背凹陷处）向外转动脚腕，左右各8次。

14.平衡阴阳：左脚横开一步，双手侧平举，然后体重移向左腿，右腿抬起，左手斜向下并微微抖动，身体呈倾斜状，似有气流向左手。左右各做8次。

15.吸风饮露：左脚横开一步，下蹲式，双手按住膝盖。随吸气头颈慢慢向前向上引动，呼气时再缩头颈，躬腰，如乌龟伸缩，各8次。

16.左右探海：立正姿势，左手剑指向前下方，指地的同时右手剑指由下向上举头上，右脚提起，脚尖向下。（剑指：食指与中指并拢伸直，其余3指半握空拳。）17.金鸡独立：立正姿势，双手下垂，随吸气左手立掌弯肘向上慢慢提起，左大腿同时抬起，小腿下垂，脚尖向下，肘尖与膝盖相接，似肘部有无形绳将大腿提起。左右各8次。

18.足踢长强（尾骨处）：动作开始向前迈左脚，同时右足跟用力向后上（臀部）踢，最好能听到踢长强穴的响声。有强肾壮骨之效，左右各8次。

19.龙虎合法：左脚横开一步（也可行走时练），向左转腰的同时，双手握空心拳，右拳击打丹田（小腹），左拳击打后腰（命门穴）部。左右各8次。

20.收气归元：双腿直立，双手缓缓抬到头上，两中指相接，眼看中指慢慢落下，内视丹田，收气归入小腹。轻揉小腹，练行步功。