话说太极拳

所在栏目：中医养生

“太极”，指万物的原始“浑元之气”。其动而生阳，静而生阴，阴阳二气互为其根，此消彼长，相互转化，不断运动则变化万千。

因而太极图呈浑圆一体，阴阳合抱之象。太极拳正是以此为基础，形体动作以圆为本，一招一式均由各种圆弧动作组成，按太极图形组成各种动作。意守于内，以静御动，用意识引导气血运于周身，如环无端，周而复始。可见，所谓“太极拳”，就是以“太极”哲理为依据，以太极图形组编动作的一种拳法，其形在“太极”，意在“太极”，故而得名“太极拳”。

太极拳是中华民族传统体育项目之一，尤其适合中老年的生理特点，故有中老年健身长寿“黄金项目”之美誉。此项目具有调节中枢神经，增强血液循环和心脏收缩运动，加强呼吸、消化、排泄等器官的功能，改善人体的新陈代谢过程等作用。因此，太极拳对辅助治疗高血压、心脏病、胃溃疡、肺结核、关节炎、神经衰弱等慢性病，以及健身、防病、推迟衰老，都有良好的功效。

据从目前掌握的史料分析，太极拳是河南温县陈王廷于明末清初创造的，其拳法深受明代抗日名将戚继光《拳经三十二势》的影响。而戚式的《拳经三十二势》是依据明代十六家著名拳法综合创造的。可见，太极拳是吸收了民间拳法，由戚继光集其大成、陈王廷推陈出新而创造。后经改编又派生出杨氏、孙氏、吴氏、武氏等各式太极拳。1956年国家体委根据杨氏太极拳整理编创了简化太极拳(二十四势)，其动作由简到繁，从易到难，循序渐进，便于普及和掌握。

中医学认为，经常打太极拳之所以能健身，是因为此项运动能通经络，补正气。当太极拳练到一定程度后，便产生腹鸣、指麻等体内行气现象，再坚持练习，到一定功夫便可通任、督、带、冲诸脉，同时增加丹田元气，使人精气充足，神旺体健。

练习太极拳，尽管好处很多，但必须注意要领才能达到目的，其要领主要如下:

1.在打拳的过程中，要始终保持神静，排除思想杂念，使头脑静下来，全神贯注，用意识指导动作。

2.要求气沉丹田，动作柔缓均匀，连贯圆活，练拳时“用意不用力”，全身肌肉放松。

3.要“以腰为轴”，即腰是各种动作的中轴，始终保持中正直立，虚实变化皆由腰转动，故腰宜松，宜正直，腰松则两腿有力，正直则重心稳固。

4.要式式均匀，连续不断。指每一节一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

5.要虚领项劲:头颈向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动;颈正直了，身体的重心就能保持稳定。

6、要含胸拔背，沉肩垂肘。指胸、肩、背、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

由上可知，太极拳就是画圈，无论什么动作都做到圆润而不僵。其运动量可以通过拳术动作的快和慢，架子的高低进行调节。动作慢架子低，运动量就大;反之，则比较小。练一套简化太极拳以4分钟一8分钟为宜，练传统的杨式太极拳则以9分钟一20分钟为宜。