失眠的防治

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防治失眠不能单纯依赖药物，必须根据各种引起失眠的原因采取针对性的综合措施。

一般地说，偶然出现的、短期的失眠，不要着急或害怕。而对长期的、持久的失眠，则应作全面分析。若系心理因素、环境因素或个体因素引起的，那么，自己应首先解除这些因素的影响，无效时或由于躯体因素引起时，再去找医生。

对待失眠，首先要有正确的态度，即泰然处之，千万不能焦虑，因为焦虑使人睡更为困难。越着急就越睡不着，越怕睡不着就越难入睡。宋代邵康节的《能寐吟》里说:“何故不寐，甚有累，何故能寐，行于无事。”这是很正确的，只有卸去思想负担，轻松，渝决，才有利于入睡。

在出现睡意时，宜立即上床，不可坐失良机。若上床巧分钟一20分钟后仍不能安然人睡，那就毅然起床做事或学习，直至睡意再来为止。

另外，有些食物不仅有一定的营养价值，而且尚有很好的安眠镇静之功效。如小米，对因肠胃不和引起的睡眠不稳有良效，可用小米25克、制半夏5克，水煎服。又如莲子有养心安神作用，经常睡不稳的人，可晚餐食莲子粥。牛奶中含有一种使人产生睡意的氨基酸，叫色氨酸,250克的牛奶里，色氨酸的含量就能达到安睡目的，睡前一小时服用，下半夜可能睡得更安稳。但经常服牛奶催眠者，晚饭应少吃，以免发胖。

紧张是入睡的大敌，颈部肌肉最容易紧张，又最不容易放松，人在思虑过度时感到颈背僵硬就是这种道理。可躺下后取仰卧，然后将头部从正位向左侧缓缓扭动，直至脖子发痛，再慢慢向右侧扭转，在摆动的同时，默数摆动次数，由1数至50，再由50倒数到1。摆角要越来越小，愈来愈轻，睡意就能很快来临。

防治失眠的其他方法还有:

(1)气功防治失眠法。

无论静功、动功，都有助于调整觉醒—睡眠节律，能帮助你人眠。方法如下:    临睡静坐法:取平坐或盘膝坐姿势，闭目养神，自然呼吸，意守丹田，培养睡意。

闭目呵欠法:取平坐或侧卧体位，双目轻闭，下领部后缩，张大口，用鼻深吸气，呼气自然，不必用意去做。数分钟后即有睡意。

睡前静卧法:各种卧式均可，闭目养神，肌肉放松，意守丹田，排除杂念，培养睡意。

丹田随息法:各式姿势均可，取右侧卧更好，双目轻闭，有意识地气贯丹田，进行腹式呼吸法，思想集中于丹田，思维跟随呼吸的起伏。也可用一手放于腹部，以体察呼吸的上下运动，直至人睡。

失眠者亦可躺在床上进行穴位按摩，如按揉双侧内关穴、双神门穴、足三里及三阴交穴，左右交替搓揉涌泉穴等都有助于睡眠。如果晚上未睡好，第二天也要按时起床，切勿赖在床上“补睡”，因为白天睡觉，也会破坏原来的觉醒—睡眠节律。

(2)药物治疗失眠法。

中医学认为不寐多为阴血不足之虚证，治疗以养心血、益脾气、滋肝肾为主。但正虚则邪气留滞，治当标本兼顾，在补益的基础上兼以清火、化痰、化滞、活痪。

若症为多梦易惊醒，醒后难以再人睡，并兼有心悸、健忘、不欲饮食者，当为心脾血虚之失眠，采用补益心脾，养血安神法治疗，当用归脾汤。药有:党参、黄蔑、白术、获神、炒枣仁、桂圆肉、木香、甘草、当归、远志、生姜、大枣。

若症为心烦不寐，腰膝酸软，或有遗精者，脉细数，多为肾阴亏损而心火上亢之失眠症，应滋阴降心火安神，当用朱砂安神丸。药有:黄连、朱砂、生地黄、当归、炙甘草。

若症以多梦易惊醒，胆怯，遇事易惊恐为主者，舌淡、苔白，脉弦细，治以益气镇惊、安神定志，可用安神定志丸。药有:获菩、获神、远志、人参、百曹蒲、龙齿。

若症以不寐又兼有饮食不化的症状，舌苔黄腻，脉弦滑，当属胃气不和之失眠，可健脾和胃，化滞消食，用保和丸。药有:山楂、获神、获等、半夏、陈皮、连翘、莱蔽子。

安眠药虽然广泛用来治疗失眠，但由于其种类繁多，而失眠的原因又多种多样，因此，必须对症下药才有效果。安眠药是一种中枢神经的抑制剂，不同种类的安眠药在中枢神经的不同部位上产生抑制作用。安眠药虽能抑制中枢神经或调节神经介质的分泌，但往往干扰睡眠的正常模式，大多增加慢波睡眠，减少快波睡眠，与正常生理睡眠不同，并且易形成依赖性，产生耐药性，具有一定毒性，所以一定要在医生指导下选用，不要滥用。

对于每种安眠药至多只能连续服用3周，再服效果就减低，甚至无效，造成“安眠药失眠”。因此，应针对失眠类型和造成失眠的原因，慎重选择安眠药。安眠药根据作用时间的快慢和药性持续时间的长短，分为速效、中效和长效3种。其中巴比妥类显效慢，服后约需一个小时方能人睡，但持续时间长，适用于间断失眠和早醒性失眠。安宁、利眠宁对各类型的失眠效果都好，但个体耐受性差异很大，有的人小量就能奏效，有的人中剂量也不起作用。夜间睡不稳、睡不沉者可选用眠尔通，但连续用药一周后，可能出现“欣快感”，说明已经开始成稳，应立即停药。对于老年人来说，由于脑动脉硬化影响睡眠，可选择抗忧郁药中的多虑平，副作用小，也不易成瘾。