对愤怒情绪的自我调控

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愤怒是一种消极的防卫措施，对人体健康的危害最大。控制的方法主要是:    经常提醒自己。经常发怒固然与一个人的A性有关，但与后天形成的思想品德、文化素质、性格涵养和自制力等更有着直接和决定性的关系。

民族英雄林则徐，动辄易怒，为克制自己，特以“制怒”二字为座有铭，以便随时提醒自己。理智告诉他，要制怒，必须具有博大的胸怀、良好的涵养和严以律己、宽以待人的风格和态度。他劝告人们说:“怨人者易怒，责己者心宽;诽谤之来，皆磨炼玉成之地，我将欣然受赐，何怒之有。”

要做到一个“忍”字。明代学者陈白尘说:“七情之发，发怒为邃;从怒加之，唯忍为是;当怒火炎，以忍水制;忍之又忍，愈忍愈励。”培根有句名言:“无论情绪上表示怎样愤怒，但在行动上却千万不能做出无法挽回的事来。”他提醒易怒者，要理智地克制自己，要“忍”。

英国心理学家为制怒提出了3种方法:

一是当你的控制力快要崩溃、怒火一触即发之际，到外面走走，或到洗手间用冷水泼面，觉得情绪差不多恢复后，再与惹怒你的人继续谈话。之后你仍然发怒的话，不妨做一下深呼吸，静思30秒钟。

二是想想骂人之后所导致的后果。

三是以理解别人的角度去重新判断眼前所发生的事。