泡脚能延缓衰老

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人的衰老是无法抗拒的。然而，减缓人的衰老却是可以办得到的。那么，人衰老的迹象是始于何处呢?人们常以步态作为衰老与否的首选标准。步履矫健称其不老，而步履蹒跚则称其衰老。因此，便有了"人老先从腿上老"的说法。

腿有人体最大、最长而且最结实的关节和骨头，是人|体中主要承受重量的地方，能连续几个小时承受比人的体|重大几倍的力量。长时间的运作，可增加腿部的需氧量。人过中年，心脏供血能力衰退，供应给腿部肌肉的氧与钙便相对减少，从而使腿骨软化、萎缩，腿部的坚韧性和承受力逐渐降低，腰部肌肉、筋骨、关节发生酸痛、麻木，活动的灵便度受到影响，便会出现步履蹒跚的现象。

那么，如何来增强腿部力量，延缓腿部老化，预防人的过早衰老呢?除了口服钙剂，以及滋肾养肝、桂风除湿、活血化龄、通经活络等整体调节外，增强腿部锻炼，经常活动是延缓衰老的一昧良方，特别是现在交通工具发达，上下楼梯用电梯代步，更应该加强腿部的锻炼。我国古代医学书籍早有多用腿的养生之道"肢节宜常摇"，认为多用腿、多步行能"宣畅气血、展舒筋骸"，"久坐久卧"便是"伤人"和早衰的原因之一。

怎样去进行腿的锻炼呢?方法很多，如常年坚持早晨散步、走健身步或跑步等。活动的速度控制在呼吸稍微有点发喘为好，要循序渐进，每天逐步增加运动量，不要急躁，贵在坚持。健身步是中老年人最合适的运动，它介于跑步与散步之间。走健身步时，步子要大些，速度可根据自己的体力而选择，一般慢速为每分钟走60 - 70步，中速每分钟走80 - 90步，快速每分钟走100- 120步。并可适当地走上坡路进行锻炼，上、下走坡路对锻炼腿力极为合适。据调查，世界上不少长寿村便在山坡上。

养生专家认为，一个健康人每天必须消耗约12550焦的热量，否则就容易发胖。一般登楼梯6 -8 分钟，就要消耗418 焦的热量。因此，经常用脚走路、爬楼梯消耗些热量，使肌体得到活动，保持关节的灵活和韧带的弹性，增强心脏、血管、呼吸、消化、神经以及内分泌等系统的新陈代谢，促进细胞的活动能力，对延缓衰老是大有禅益的，"千里之行，始于足下"，宋代大诗人苏东坡形象地说出了洗脚对睡眠的好处。据我们推测，苏东坡洗脚的水当是热水，因为临睡前用热水泡脚，能对中枢神经系统产生一种良性剌激，从而促进大脑皮层进入抑制状态，使人安然人睡，达到消除疲劳的目的。

热水洗脚在医学上称为"足浴"，在健身上至少有五大益处。

其一是促进血被循环，解除人的劳累。用热水洗脚，促使静脉扩张，增强肢体血液循环，减少代谢产物如乳酸等的聚集，使血脉输送更多的氧和营养物质，从而解除人的劳累。

其二是软化经络，补肾强身。在人体的十二经脉中有­条"足阴肾经"，起自小趾下，斜行至足心涌泉穴，再沿内躁后缘、足根、小腿内侧、脊柱后，到达肾脏。肾主藏精，主管着人的生长、发育与生殖。热水洗脚，使这条经络得到良性剌激，从而促进气血运行，达到颐养肾脏、去病强体的作用。

其三是延缓人的衰老。人的重量靠双足支撑，长年累月地运行往往使两足受损、老化，致使步履蹒跚，足膝萎缩。"人老足先老" ，这便是人体衰老的表现。热水洗脚，可|以软化脚部的经脉穴位，并得到按摩和剌激，改善脚部的血液循环，协调神经，使脚部经蟠畅顺，步履矫健，从而延缓人的衰老。

其四是健脑益智。现代研究认为，剌激脚掌能使末梢神经敏感度增强，使植物神经和内分泌系统得到调节，使头脑感到轻快，记忆力增强，耳聪目明，思考敏捷。

其五是防病治病。现代医学研究发现，脚部受寒，可通过神经反射，引起上呼吸道血管收缩，局部温度下降，抵抗力减弱，容易感冒。有实验表明，将双脚浸在40度的冷水中，3 分钟后就会出现流涕打喷囔。足部保暖是预防感冒的重要手段。洗脚搓足心，能加速足部血液循环，温暖下肢，能有效地防止感冒发生。同时，患有脚癖、皮肤疵、鸡眼、脐腻的人，热水洗脚有去掉表层癖菌和软化角质层的作用，配以揉搓，温肾健身，活血通络，有利于这些疾病的缓解和痊愈。此外，通过经络的联系，洗搓足部对心、肾等内脏起到有效的调解，能导致肾经虚火、体内浊气下降，从而对眩晕、失眠、心悸、失音、咽喉肿痛、老年性足部麻木、发玲、水肿，以及冠心病、高血压等症起到良好的预防作用。

为达到热水洗脚的最佳效果，我们不妨把热水洗脚改为"泡脚"。泡脚开始时水不宜多，能淹过足趾即可，水的温度以40度为宜，然后让其慢慢升温，其方法是在脚盆中多次添加开水，泡一会儿，添一些，并逐渐使水温升至60度吧。

倘若一下子用60度的水洗脚，脚便适应不了这个温度，一定要缓缓升温，待热水慢慢地提过幌关节为宜。浸泡时间约半小时。这时，人的身体感到热乎乎的，有时甚至会有微汗，这便达到最佳效果。泡脚时应注意两件事;一是添开水时不要过频，防止烫伤;二是泡脚后，要注意脚部的保暖。