睡前适合练太极拳吗

所在栏目：中医养生 养生之道

中医认为，经常练太极拳可加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌，改善阳痿、遗精、腰腿酸软等状态。因此，通过练习太极拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，明显提高睡眠质量。而且，太极拳的练意养神还能调整神经功能活动，对镇静高度紧张的精神状态、平衡阴阳有意想不到的功用。

可见，夜练太极拳既能有效改善睡眠，又能防治疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。

为什么要“先睡心，后睡眼”“先睡心，后睡眼”是历代养生家都强调的睡眠养生法。《备急千金要方》中说：“凡眠，先卧心，后卧眼。”指出睡前当摒除所有喜怒忧思，将精神尽量放松，安静躺着，使内心恬淡虚静，让大脑处于抑制状态，然后慢慢合上双眼，随即就酣然入梦。

《老老恒言·安寝》：“心欲求寐则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及。”也就是说，你越想快点入睡，越睡不着。只有将情绪放松，赶走心中一切思虑，才能真正渐渐入睡。清代初期著名养生学家石成金先生在《长生秘诀》中说：“凡睡下就要一心安慰思睡，不可又复想其他事情，只‘先睡心’三个字，即是极妙睡功。”

天麻炖猪脑

材料：天麻10 克，猪脑1 个。

功效：天麻有养肝定惊、镇痛止眩晕、强筋骨等效用；猪脑补脑髓，抗虚劳。

做法：天麻、猪脑洗净，放大碗中。加适量清水，隔水蒸熟服用。

乌灵参炖鸡

材料：鸡1 只，乌灵参100 克，葱、姜、料酒、盐各适量。

功效：补气健脾，养心安神。

做法：乌灵参用温水浸泡4～8 小时，洗净切片，放入鸡腹内。将鸡放入沙锅内，清水淹过鸡体，放入葱、姜、料酒适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加少许盐即可。