跑步锻炼应注意的体育卫生

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喜欢跑步锻炼的人越来越多。跑步锻炼除要注意掌握正确的跑步姿势、正确的呼吸方法外，还应注意以下体育锻炼卫生。

（1）要做准备活动跑步前应进行五分钟左右的准备活动。准备活动的内容可安排简易徒手体操、原地小步跑、半高抬腿跑等，主要活动全身各关节，从而提高神经中枢的兴奋性。

（2）要选择适宜的运动场地跑步锻炼最好是在平整的草地上、学校或公共体育场的跑道上进行。在水泥路或柏油路上跑时距离要适量（一般应限制在２０００米以内），并用脚前掌着地，落地时稍有缓冲，以免造成脚后跟疼痛。

（3）要讲究穿着卫生跑步锻炼应穿弹性强、透气较好的衣服（棉织更佳），不宜太紧太厚，选择软底、弹性好的运动鞋，不宜穿皮革类、硬底运动鞋。

（4）运动要适量跑步锻炼运动量安排要遵照循序渐进和个别对待原则，根据本人身体实际情况合理安排运动量。早锻炼运动时间不宜过长（大约二十分钟左右），运动量不宜过大，距离控制在３０００米左右，心率指数１２５～１４５次／分钟为宜。

（5）要做整理运动跑步锻炼结束后，应进行整理运动（放松运动），这样可以防止重力性休克（血液在下肢肌肉淤积，引起头晕、心慌、面色苍白等）。方法可采用放松慢跑和各种形式的走（倒退走、提踵走、转体走），以加速疲劳的缓解和消除。