运动时如何喝水好

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运动时喝盐水好还是喝糖水好，这是广大体育爱好者经常提到的问题。对此，运动生理学家的回答是，应根据具体情况灵活掌握。

一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。我们知道，剧烈运动时，机体在大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。

在强度不太大，时间不太长，环境温度不太高的情况下进行一般的体育锻炼，体内产生的热量较少，通过辐射、对流、传导等途径便能及时将多余的热能散发掉，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。

如果运动时间比较长（如跑马拉松、长距离骑自行车等），体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水。运动医学研究证明，人体运动时的能量消耗来源于糖和脂肪的氧化。在氧化过程中，糖比脂肪耗氧少，因此，用糖供能更有利于防止疲劳和维持运动能力。然而，人体内贮存的糖有限，一般成年人只有３００～３５０克，运动员也不过５００克左右。按每克糖释放能量４千卡计算，５００克糖只释放２０００千卡的能量。一次马拉松比赛耗能高达２４００千卡左右，只靠体内贮存的糖无法满足运动需要。因此，在长时间运动前或运动中应该喝些糖水。