导引排毒的方法之五---铜钟法

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姿势

体力允许者可选站式，头部及躯干保持正直，两脚分开微成八字，与肩同宽，重心落在脚掌和脚跟间。两膝微曲，两髋稍内收，胸部微合，下颌内含，悬顶，两眼微闭或自然平视前方，两唇轻合，舌平放或抵上腭，面带微笑。双手自然下垂，静默片刻后两手徐徐向两侧分开，同时向前画三个小圆圈，然后与身体呈 ３０ ～ ４０ 度角。

掌心向下稍向后，手掌成弧形，拇指背部朝向髋部，食指稍向下，余三指自然分开成弧形，拇、食指分开，距离较大。上述姿势摆好后，令头、颈、肩、肘、腕、指、背、腰、髋、膝、踝、趾各关节顺序放松，意守丹田。

体力较差，不能耐受站式者，可取高卧式：将床上的枕头、棉被等垫成双坡形，高者５０ 厘米，低者约３３ 厘米，呈约１２０ 度坡角，然后仰卧在床上，以舒适为度。两脚自然分开同肩宽，双手放在大腿两侧，手心向下，手臂稍呈弧形。注意头部不能太仰，腰部不能悬空，躺式要贴身舒适。两目微闭，口自然闭合，舌头放平。

症状不著，日常生活能自理者，可适当增加负坐式：坐姿基本同正坐式，但两手向上，手指轻贴在大腿上髋至膝关节中三分之一处，左手食指向右膝盖，右手食指向左膝盖，两拇指尖指向上方，其余四指自然分开，食指与中指间距略大，食指稍低于中指。

呼吸

第一周自然呼吸，以后转为呼长吸短为主，并配合深呼吸练习。

意守

可意守劳宫、膻中、脐中；胸闷、胸痛者可意守内关；失眠、头痛者可意守涌泉。

训练时间

每日２ ～ ４ 次，每次 ２０ ～ ３０ 分钟，并逐渐延长到４０ ～６０ 分钟；退休者，每日早、中、晚各训练１ 次；工作者，每日早晚各练功１ 次。

功效

宽胸理气，清心降火。

适应证

胸痛、心慌、胸闷、失眠、哮喘、胆石症、病毒性疱疹等。