导引排毒的方法之四---内养法、呼吸法

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姿势

（１）平坐式 舒胸拔背，松腰垂肩，坐在椅子上，两脚着地，膝关节弯屈成９０ 度为宜，两手轻放在大腿上，两脚分开如肩宽，两眼及口微闭，下颌微收。

（２）盘坐式 右小腿放在左小腿上面，或左小腿放在右小腿上面盘坐称为单盘；右小腿放在左小腿上面，再把左小腿放在右小腿上面，两脚底心朝上放在两大腿上盘坐称为双盘；两腿自然盘坐，交叉成八字形，称自由交叉盘坐。盘坐时两手交叉相叠（一般是左手掌在上，右手掌在下），置于腹部丹田处。

（３）仰卧式 仰卧，两脚平伸，两手放在身体两侧，两眼及口轻闭。 （４）侧卧式 左侧卧或右侧卧，两目及口轻闭，上面的手伸出放在髋关节上，下面的手放在枕头上，掌心向上，上腿弯曲略成１２０ 度角放在下面的腿上，下面的腿自然伸出，略微弯曲。

（５）站式 见养生桩。

意守把意念放在腹部丹田处。

呼吸法

（１）第一阶段 在松静的基础上，吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字，逐步做到深、慢、细、匀，所念字句可根据不同病情选择，如“心旷—神怡”、“养颜—排毒”、“扶正—祛邪”等。可反复吟诵，待腹部丹田有了轻微起伏的感觉后，可进行第二阶段腹式呼吸的锻炼。

（２）第二阶段 腹式呼吸。吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，称为腹式呼吸；吸气时腹部凹陷，呼气时腹部隆起，称为逆腹式呼吸。默念仍可继续。但年老体弱、高血压、冠心病病人等不宜采用逆腹式呼吸。

（３）第三阶段 在练就深长腹式呼吸的基础上进行停闭呼吸锻炼，即在呼吸之间或呼吸之后进行短暂的停闭。停闭呼吸的形式有“吸—停—呼”和“吸—呼—停”两种，按各自情况，灵活掌握。

在停闭呼吸的基础上，训练中应使自己不感觉有呼吸出入，但又不是呼吸停止，而是呼吸出入处于“吸气绵绵，呼气微微”的状态，使气机在体内运转，进入“心息相依”、“意气相随”的地步，从而达到强身治病的作用。

功效

疏调气血，和解脏腑之毒。

适应证

胃炎、胃及十二指肠溃疡、食欲不振、便秘、肝硬化、哮喘、月经不调、闭经、痛经等