导引排毒的方法之一---放松法

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三线放松法

将身体分成两侧、前面、后面三条线，有步骤、有节奏地依次放松。

第一条线（两侧） 头部两侧—颈部两侧—肩部—上臂—肘关节—前臂—两手—十指。

第二条线（前面） 面部—颈部—胸部—腹部—两大腿—膝关节—两小腿—两脚—十脚趾。

第三条线（后面） 后脑部—后颈部—背部—腰部—两大腿后面—两膝窝—两小腿后面—两脚—两脚底。

训练者坐、站、卧均可，闭目安神，自然呼吸。先注意一个部位，默念“松”，使该部位放松，再注意下一个部位，默念“松”，依次放松第一、二、三线的各个部位，可循环进行。

分段放松法

把全身分为头、颈、肩、臂、手、胸、背、腹、腰、臀、腿、足等若干段，自上到下进行分段放松。

局部放松法

在全身放松的基础上，单独放松身体的某一病变部位（如盆腔）或某一紧张点。

整体放松法

设想自己在浴室中，进行温度适宜的淋浴，水不断从头顶缓缓流到足底，水到之处，依次放松，然后用意念静听冲到脚底的水流声，潺潺流入地下，由上而下，不断流淌。

以上四法可择其一，也可配合或交替进行，时间以10～ 30分钟为宜，收功应缓慢从容，先搓手、摩面、梳头，再徐徐睁眼即可。

功效

降火排毒。

适应证

高血压、头痛、失眠、烦躁等。