冷身运动注意事项

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整理活动是运动过程中不可缺少的组成部分，万不可轻视，否则会引起不同程度的运动性疾病。整理活动的强度和量不宜太大，只要能使工作的肌群放松即可。

激烈的比赛之后，应逐渐转为慢跑，同时进行深呼吸，腿部屈伸放松摆动等；进行负重练习后，可做一些轻跳、慢跑等以放松肌肉；也可选择一些使肌肉拉长的动作，以及做一些按摩，如叩打、抖动等，帮助肌群恢复。

科学证明，活动性休息比静止性休息对机体的恢复要有利得多。

整理活动一般包括缓慢地走跑和肌肉放松、肌肉牵伸活动。缓慢地走或跑是运动后的积极性休息。肌肉的牵伸运动可以使肌肉及时得到放松，有效预防和缓解延迟性肌肉酸痛，并可加强骨骼肌蛋白质的合成过程，加速骨骼肌疲劳的消除。

牵伸练习要以静力牵伸为主，开始进行静力牵伸练习时，伸展的幅度要适当，在持续牵伸的过程中，如已感到肌肉放松，可逐步加大牵伸的幅度，直到可能的最大幅度为止。牵伸运动时间的长短、重复次数的多少，可根据运动强度的大小而定，一般牵伸１分钟左右，间歇１分钟，重复２～３次。牵伸后适当地进行揉捏、抖动，有利于消除牵伸引起的不舒适感觉。