养生要注意运动量

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人们的运动必须在适宜的限度内，不可过度疲劳。运动适度，可以达到气血流通，元气充沛的效果；运动过度，使得气血沸腾，反而耗伤人们的真气。五禽戏正是一种适度的运动方式，刚柔相济，既有虎戏的刚健、鹿戏的敏捷，又有熊戏的敦实、鸟戏的飘逸、猿戏的灵动。动作在练习时，注意不要用猛劲，而是顺其自然。

美国科学家的一项最新研究结果显示，诸如步行这样的适度运动，比剧烈运动更有益于心脏健康。研究发现，适度运动有效改善了参加者的甘油三酯和高密度脂蛋白的水平。身体状况的改善主要取决于参加者运动量的大小，而不在于运动剧烈程度。 

华佗对弟子广陵、吴普说过，运动后身上有汗出，让皮肤湿润，运动量就达到了。据说，有一次华佗自己因操劳过度不慎着凉得了感冒，于是他首先在自己身上采用了运动疗法。开始时先做一些比较轻微缓慢的动作，然后做一些全身性的运动，最后再进行一些跳跃、攀登等稍剧烈运动。不一会儿全身出了一场透汗，身体立即感到轻快。不久，感冒果真治好了。

现代医学理论证实，运动量以微微出汗，不觉疲乏为度。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。

可见，不运动是不行的，过量的运动也是不科学的。长寿的人运动有一共同特点，那就是运动适度。