华佗与五禽戏

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华佗，汉末医学家，安徽省亳县人。精通内、外、妇、儿、针灸各科，尤其精于外科，擅长手术，被后人称为“外科鼻祖”。他终生在民间行医，还发明了麻醉剂，他晓养生之术，运动养生观就是他健康长寿的秘诀之一。

华佗一生热爱体育锻炼，善于总结前人关于强身保健的经验，创编了驰名千古的医疗保健体操——五禽戏。

华佗依照虎、鹿、熊、猿和鸟五种动物的习性和动作编创了五禽戏。五禽戏由五组动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏。每种动作都是配合气息调理，左右对称地各做一次。现以左式为例，分述如下。

其一、虎戏身体自然站立，两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地，靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。

左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前时两拳相对翻转变掌向前按出，高度保持与胸平齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。

其二、鹿戏身体呈站立姿势，右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。

两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。

其三、熊戏双臂自然下垂，两脚平行站立，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动，右臂也随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反。如此反复晃动，次数不限。

其四、猿戏两眼平视前方，两臂自然下垂。两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌成钩手，手腕自然下垂。

右脚向前轻灵迈出，左脚至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌成钩手，左手同时收至左肋下。

左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。

其五、鸟戏两眼平视前方，两脚平行站立。左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。

右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。