散步的养生功效

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俗语说：“百炼不如一走，百走不如一抖。”“抖”是我国传统的锻炼身心的较好方法之一。有关生理学家研究也已经表明：经常运动的人，心血管功能强，心跳缓慢有力，心脏输出血液的量大，得心脏病的概率也较小。 事实上，过量的运动也是不可取的。研究发现，中老年人，尤其是老年人应避免因运动过量而使四肢的血液流量增加，而回心血量却相应减少，引起短暂性脑缺血，从而使血压下降，出现头晕和恶心等症状。大量实践也证明，中老年人的体育锻炼，以步行最为适宜。

所谓 “百炼不如一走”就是人们在运动中总结出来的健身良方，并且包含着深奥的科学道理。人在步行过程中，骨骼肌群要进行有节制的舒张和收缩，末梢血管受到肌肉的挤压，活动增强，因此心脏的舒缩功能也相应加强，从而使机体各脏器的新陈代谢处于最佳状态。

医学试验证明，当人行走时，血管扩张，血流速度加快，微循环的血流量就会增多。这样不但能降低自身的血压，调整大脑皮层的功能活动，还能提高胰岛素的分泌功能，因此可以有效预防许多中老年常见病的发生。

通常说的散步，其方式一般分为以下几种：普通散步，每分钟走60步至90步，每次30分钟，这种散步适合于老年人；快速散步，每分钟90～120步，每次30～45分钟，这种形式适合于中青年；揉腹散步，即一边散步，一边用手揉腹，这种形式有助于胃肠消化蠕动，对防治消化不良、减少腹部脂肪非常有益。

这里要提醒各位的是，散步锻炼的时间通常以清晨为宜。清早到公园里走走，呼吸一下新鲜的空气，你就会有一种心旷神怡的感觉。因此，“步行上班”也不失为健身的一种好方法。