腰椎间盘突出运动操

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腰椎间盘突出症是一种常见的疾病，为腰腿痛常见原因之一，其主要症状为腰痛及下肢痛。腰椎间盘突出多见于壮年男性体力劳动者，以工人为最多，易发于20～40岁之间，平均年龄为30岁左右，男女之比约为 （10～30）∶1。

腰椎间盘突出，只要认真地做腰功操，每天做3次，坚持一段时间，腰椎间盘突出症极有可能康复。即使腰功能恢复到正常状态，也要坚持天天做腰功操，至少每天做一次，并且保证不再劳动过度。这个腰功操，对骨关节炎、肩周炎及其他腰伤也有效。

腰功操的口诀是：一伸二抱三蹬腿，四屈五跷六摇晃，七腰打床八揉腹，九应拽脚来帮忙。具体地说，就是以下的几个方面。

“一伸”，就是平仰在床，鼓起小腹，双脚跟同时后蹬；“二抱”，就是双手抱住小腿，鼓、压小腹；“三蹬腿”，就是用力蹬腿，两条腿各蹬6次；“四屈”，就是小腿弯曲后脚尖用力往前蹬，各蹬6次；“五跷”，就是腿平伸后双脚并拢往上抬，与身体成直角；“六摇晃”，即是双手抱住两个膝盖左右摇晃6次；“七打腰”，即是两条小腿挺直，腰抬起来反复打床；“八揉腹”，即是小腹鼓起，双手由顺时针方向到逆时针方向，反复揉搓6次；“九应拽脚”，即是由家人帮忙，抓住脚用力拽几次，抓单脚拽也行，同时拽双脚亦可。