膝关节骨质增生的预防方法

所在栏目：养生之道

膝关节疼痛亦属常见病，多数患者经Ｘ射线摄片检查均见膝关节间隙狭窄，骨质变尖，89％的人无外伤病史，但往往疼痛难忍，蹲立受限，因此将它归纳为病因不明的膝关节劳损。

一般来讲，膝关节病除外伤、风寒、腰部疾病受牵连的原因之外，还与人体常年劳累及体重的压力密切相关。体重在80千克时，双膝关节所要承受的重量达60千克，占人体重量总数的80％以上，发病率在10∶1左右，超负荷的体重易导致膝关节韧带、肌腱、筋膜等软组织的损伤，形成骨质变尖，使膝关节腔产生无菌性炎症，局部充血淤肿疼痛。

膝关节骨质增生如何预防呢？主要预防方法如下。

1、生命在于运动，但过度的运动不利健康。

长期剧烈运动可使骨骼、关节周围的肌肉、韧带、关节囊受到过度牵拉、出血、血肿机化、钙质沉着，就易导致骨质增生。许多运动员老年时往往饱受骨刺的折磨，就是一个例子。

2、采取正确的工作、学习姿势。

人体骨骼的排列是与其所承受的应力一致的，当人长期采取不正确姿势工作、学习时，如过度低头看书、弯腰拾物等，使骨骼的受力长期不均，就容易在过度运动的部位产生新的骨质 （骨刺），以缓解局部应力过大的状况，这也是颈椎病的发病机理之一。采取正确的工作、学习姿势，是最方便、最廉价、最有效的预防骨质增生的方法。

3、适当的体育锻炼。

人体的骨质增生多产生在关节周围，关节软骨被破坏是引起骨质增生的最直接原因。适当活动，特别是关节的正确运动，可以增加关节腔内的负压，有利于关节液向关节软骨的渗透，减缓关节软骨的退变，从而减少或预防骨刺的发生。因此，适当的体育锻炼是预防骨质增生的有效方法之一。

关节的破坏多数是由于剪应力过大引起的，也就是说，平常锻炼时，各种轻度活动均可以，但过大的扭转关节活动则应尽量避免。

4、补钙可防治骨质增生。

随着寿命的延长，人体成骨能力降低，破骨能力相对加剧，即骨吸收大于骨形成，特别是50岁以上的妇女和老年人，逐渐发生骨质疏松，血中甲状旁腺激素增加，降钙素含量也增加。甲状旁腺激素增加的后果是破骨活跃，使得骨超量脱钙。而降钙素的增加则加速新骨的形成，这种代偿性新骨的形成往往是在骨关节的边缘长成骨刺，这就是骨质增生的发病机理。通过补钙，增加钙质的吸收，最终能达到既防治骨质增生，又防治骨质疏松的目的。

5、控制体重，减轻关节压力。

如果关节附近发生骨折需手术治疗时，尽量达到解剖复位，防止后期的骨质增生和创伤性关节炎。

适当锻炼对保护和改善关节活动，缓解疼痛，以及增强受累关节周围肌力有着莫大的帮助。骨关节炎病人的锻炼，大致可分为三类。

1、保持或增加关节最大活动度的运动，应由病人主动进行，循序渐进。

2、增强关节周围肌肉的力量和耐力，以增强关节的稳定性，静力锻炼是增强肌力的简便有效运动，如，在没有阻力情况下做肌肉收缩动作。若在运动中出现疼痛，或运动后疼痛持续15分钟以上，可适当减少锻炼次数。

3、增加户外活动，提高日常活动能力和耐力，如散步、游泳、打太极拳等，应每日坚持，循序渐进，切不可三天打鱼两天晒网。不同病人应有不同的锻炼方法，如颈椎、腰椎骨关节炎，应经常进行颈椎、腰椎旋转和屈、伸运动，手骨关节炎病人应经常做抓、握动作。 每天早晚坚持参加运动，按摩膝部，见热即可，蹲立要由慢到快，脚部站稳，双手放在膝盖上，顺其自然，每次10～30次。晚间蹲立运动可以消除疲劳，使膝关节周围韧带、肌腱、筋膜得以松弛。已患有骨质增生，蹲立受限的病人，应暂停参加运动。