健身与营养

所在栏目：养生之道

1、注意热量平衡。

由于运动中消耗能量较多，只有给予及时补充，才能满足正常需要和保持充沛的体力及必要的能量贮备。然而过多的热量可导致体脂增多、身体发胖、工作能力降低。所以，运动健身时饮食的安排一定要合理，要因人并因运动时间、强度和项目而异。

2、注意热源质的合理比例。

运动后的热源物质的供应应以糖分为主 （米饭、馒头等淀粉主食），脂肪要少。对大多数健身运动来说，蛋白质、脂肪、糖的比例应为1∶（0.7～0.8）∶4；耐力运动的比例则应为1∶1∶7，一定要做到高糖低脂肪。

3、充足的维生素。

维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。维生素缺乏，会造成身体活动能力减弱、抵抗力降低。运动时代谢旺盛，排汗增加，对维生素的需要量也因运动形式不同而不同。如果摄入的蔬菜、水果充足，无需另外补充维生素片。

4、合理的饮食制度。

饮食制度包括饮食质量、饮食分配和进食时间。进食时间要与运动时间相适应。最好在进餐2小时前后才进行运动，否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。饭后立即剧烈运动还会因胃肠振动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感。运动后也应休息40分钟后再进餐，否则，也会因进入胃肠的血液少，胃液分泌不足而影响消化吸收功能，长此下去，还会引起慢性胃肠疾病。