健脑益智操

所在栏目：养生之道

脑动脉硬化是全身动脉硬化的一部分，尤其在50岁以上的中老年人中，发病率男性比女性高。由于脂质代谢障碍，胆固醇和脂肪沉着于动脉内膜深处，胶原纤维亦大量增生，使动脉壁的内膜增厚、造成动脉管腔狭窄。由于人的衰老、脑的生理性功能减退，脑组织的老化、萎缩以及遗传因素和社会环境因素都可能促成脑动脉硬化。

在脑动脉硬化的早期，可以没有任何症状，脑动脉硬化时所产生的一系列症状主要由于脑循环量减少，大脑功能减退所致，如头痛、头晕、眩晕、耳鸣、手颤、手肢麻木、睡眠不佳、容易疲劳、记忆力减退等。这些症状中如头痛多为钝痛，在枕后部或前额部。记忆力减退常表现为对名称及数字易忘记以及近事遗忘。睡眠障碍主要表现为失眠，梦多，不易入睡或睡眠浅、时间短。有的学者把头痛、眩晕和遗忘作为脑动脉硬化的三个主要症状。脑动脉硬化的后期可以出现行为或性格的改变，如表情淡漠、漫不经心，孩子气、语言重复、情绪不稳、易激动，为一些微不足道的小事而发牢骚、发脾气等，总之症状是很多的。

以下是健脑益智操，同时也可以防治脑动脉硬化，只要坚持练习，对防治脑动脉硬化十分有效。

1.抹前额。坐位或仰卧位，用拇指或大鱼际贴紧前额部，由中间向两侧抹动，约100次。

2.五指拿头。五指分开，由前额至后颈部用力拿1次。

3.推太阳。用双手中指同时推揉双侧太阳穴1～2分钟。

4.推上星、百会、风池。用双手食指、中指、无名指、小指四指指峰，推上星 （位于头部正中线，入前发际后一寸处）、百会 （位于耳尖上、头顶正中）、风池穴 （位于后脑发际正中上一寸处的风府穴旁开1.5寸处），指力逐渐加重，每个穴位1～2分钟。

5.抓梳上星、百会、风池、太阳。用双手指峰由前向后，由头顶向两侧，循环抓梳上述穴位若干次，每次1～2分钟，以头皮表层发麻为度。

6.擦面。将双手掌相对搓热，然后由前额处经鼻两侧向下摩擦至脸颊部，再向上至前额处，做上下方向的搓脸动作36次。

7.双手搓揉耳部36次。

8.摆头。直立，将头顺时针摇摆3次，再逆时针摇摆3次，反复3～5次。