做做家务也健身

所在栏目：养生之道

1、早晨起床，铺床叠被时，先把手指张开、收拢，反复做10次。

然后弯腰叠被，将臀部收缩 （提肛），屏气敛息，抖动臀部和大腿的肌肉。这个过程，可在叠被时分几次进行，大约10～15分钟。这一节会使头脑清醒，精神振作。

2、借上下楼梯、买东西、扫楼梯、丢袋装垃圾等机会，每天多跑几趟，让小腿肚、膝、脚等进行锻炼，日久可防脚病、腿肚积聚脂肪及膝关节疾病。

3、把揩台抹凳、擦门窗玻璃等当作锻炼手臂、胸部、腰部、腿部的运动。

4、利用扫地、拖地 （吸尘），让双手紧握扫帚柄、拖把柄 （吸尘管），并用力将其推向远一点距离，故意造成一张一弛的效果。这样，使双臂、腰部等关节得到锻炼。

5、在掸尘及高处取物时，也把它看作是锻炼的机会。如向上掸尘或从顶架取物，有意识地挺直腰背，尽可能伸直手臂，吸腹，还踮起脚尖，使背、腰、臂、足尖等处，都得到锻炼。

6、洗菜、淘米、洗碗筷时，让手腕转得快一些，使肘关节也随着不停地转动。工作时有意识地让脚后跟抬起、落下，与手的动作合成有节律的互相配合运动，日久会收到明显的健身效果。以上六种 “家务健身操”，经过锻炼，你可在不知不觉中增强体质，获得健康。