头部养生操

所在栏目：养生之道

1、干洗脸：将两手手心擦热后做洗脸动作，从中间往外，或从下往上，并按睛明、四白、印堂、太阳穴，可以振奋精神，使面部爽快。

2、活动头颈：将头向左右、前后、上下转动。双手手心交替摩擦颈部、揉按风池、风府穴，使头、颈的各部位肌肉、神经均得到活动锻炼，并预防感冒。

3、活动下巴：将下巴向前、后、左、右活动若干次 （注意：避免过猛，注意放松。）

4、活动双唇：用上唇舔上牙、下唇舔下牙、闭嘴将双唇左右移动、闭嘴后用上牙咬上唇内侧、下牙咬下唇内侧若干次，嘴唇打嘟噜。

5、活动舌头：舌尖抵住下牙并用力向外伸舌头、舌头上翘并用力往后、舌尖用力顶左腮、再用力顶右腮、舌头在牙齿外及牙齿内向左右转若干次、在完全放松的基础上快速伸舌头若干次、舌头打嘟噜发出声音。

6、干漱口：嘴里像含一口水一样，做漱口动作，并碰响上下牙若干次。

7、漱口：每天早、晚漱口时，水中放点盐，先清洗鼻孔、再刷牙漱口，以保持上呼吸道卫生，减少感冒。

8、打 “哈欠”：模拟打哈欠的动作，随着打哈欠要张大口深呼吸。随着 “打哈欠”，喉咙打开了，使口、咽喉、双肋、小腹、后腰等部位，均得到了运动。

9、咀嚼活动：嘴里像嚼一块口香糖，反复嚼，同时也可以嚼出声音来，将声音延长，这不仅使口、咽、喉都得到锻炼，而且也运动了喉中的声带。

10、搓双耳、捻耳垂：用食指轻快地按耳孔处并迅速离开；手心按住双耳、手指敲后脑 （鸣天鼓）以保护听力。