健康长寿始于足下

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健康的得来，需要付出一些代价，那就是顽强的意志，克服贪图安逸的惰性，艰苦的锻炼与流汗，而得到健康的一个最简捷的途径就是走路。“长寿之路始于足下。”清晨、食后、睡前或闲时，安步当车对健康来说，好处是受用不尽的。

《黄帝内经》提倡 “夜卧早起，广步于庭”， “活动形体，条达生机”。晋代养生家嵇康进一步指出食后 “缓行数百步，散其气以输其食，则磨胃以腐化”。《紫岩隐书》还提出用动求静，睡前散步，“入睡时，绕室走千步”，这样， “行则身劳，劳则思息”。对于散步的方法，古人主张且行且立，且立且行，不急不躁，安闲自如，切勿边走边说，高谈阔论。

散步的妙处全在一个 “散”字，思绪闲散，精神松散，脚步逸散，像风筝一样悠悠然然，像泉水一样潺潺缓缓，像散文一样随意东西，像散曲一样弯弯曲曲，乃人生最容易得到的一种乐趣。散步是人类最好的休息与保健方式之一。唐代医学家孙思邈主张根据季节与各人身体状况进行适宜的散步。清代养生家曹廷栋根据自己多年的养生经验，在所著 《养生随笔》中说：“散步者，散步而不拘之谓，且行且立，且立且行，须得一种闲暇自然之志。”他平日 “散步以养神”，睡前 “绕室行千步，始就枕”。唐诗人韦应物有诗： “怀君属秋夜，散步咏凉天”。宋代诗人陆游也有诗云：“散步持书卷，闲眠枕药囊。”散步是一种雅兴，能陶冶情操，增强思维能力，诱发灵感。
现代研究指出，散步为一种需氧的全身性运动，它不但使四肢、肌肉、骨骼得到锻炼，而且可让心肌收缩力加强，外周血管扩张，有增强心力、降低血压、预防冠心病的功效。步行还可促进呼吸功能，消化功能，促进新陈代谢。如每小时走3千米，步行1小时，新陈代谢率可增加４８％，而新陈代谢的加强是延缓衰老的主要标志。

散步也是减肥的一种好方法。一般速度的散步每小时消耗能量200千卡。要加快步行的速度，则每小时消耗能量300～360千卡。每消耗3500千卡的热量，可让人体脂肪减少0.45千克，在饮食不增加的情况下，隔天走一小时一个月可减脂肪0.68千克，一年可减少8千克。假如每天走一小时，效果更好。

散步也是老年人积极休息的好方法。这种活动性的休息有助于代谢的消除，增加对疲劳器官的养料及氧气供给，加快疲劳的消除。轻快的散步还能收到放松、镇静的效果，治疗神经衰弱、情绪抑郁、失眠、高血压等疾病。散步还可观赏大自然的绚丽景色，陶冶情操，心旷神怡，可谓养生学中的千古秘诀。

古代养生家很少提倡 “跑步”。这是因为古人认为跑步运动量很大不适合老人的生理特点。但是现代国内外的科学家经过很多随访观察和研究确定，跑步对人类是一种正常的生理兴奋剂，为身体健康带来的好处太多了。不但适合于青年人，也适合于老年人，是一种很好的防老抗衰方法。前苏联体育科学研究所体育专家库拉科夫指出，坚持跑步的人体力与智力明显增长，情绪改变，失眠、冷漠、头痛、易思、忧郁等症状都会消失。