交替运动防中风

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“中风”是一类疾病的统称，以突然晕倒、不省人事，伴口角歪斜、语言不利、半身不遂，或不经昏迷仅以口歪、半身不遂为临床主症的疾病。因发病急骤，症状多端，病情变化迅速，与风邪之善行数变特点相似，因此得名 “中风”、 “卒中”。中风的发病率和死亡率较高，并且常留有后遗症。近年来发病率不断增高，发病年龄也逐渐趋向年轻化，因此，是威胁人类生命和生活质量的重大疾患之一。

国外有人追踪调查了几千名跳水和体操运动员，发现很少有人因中风而死亡。人们由此得出结论，采取交替运动可以有效地预防中风。

除了头低位运动，头平位运动也可部分达到这个目的。如游泳运动就有别于其他运动的姿势，它采取卧位，也符合交替运动的原则。

当然，低位运动是交替运动的最佳形式，如跳水、单双杠等，但一般人较难做到，目前国内外流行的倒立运动也是这个道理。

交替运动可以使机体全身不同部位、不同肌肉群、不同关节运动范围交替使用，扩大机能活动区域，更好地挖掘机能的潜力。头低位运动实际上对全身都有交替运动的作用，可以增加脑血管的抗压力。

“交替运动”是由欧美健康学家根据相对医学理论，设计并且提出的一种全新健身法。交替运动具有简便易行的特点，并且随时随地都可以进行，它能够使人体各系统交替进行运动锻炼，因此是提高自我保健能力的一种新的运动方式。

走跑交替

这是人体移动方式的结合，更是运动锻炼的一种方法。具体方法就是：先走后跑，交替进行。走跑交替如果能够经常进行，就可以增强体质，增加腰背腿部的力量，这些对于防治中老年“寒腿”、腰肌劳损、椎间盘突出症等，都有很好的作用。

动静交替

主要要求人们一方面不断进行体力和脑力的运动锻炼，同时还要求人们需要每天抽一定时间使身体、大脑都安静下来，从而使全身的肌肉都得到放松，去除头脑中一切杂念，使全身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。

体脑交替

主要要求人们在进行爬山、跑步、跳舞、打球等运动锻炼的同时，还要求进行看书、背诵、写作、下棋等脑力运动的锻炼。

这样交替运动，不仅可以增强体力，而且还可以使脑力不衰。

左右交替

主要要求人们右侧肢体和左侧肢体做交替运动。如果你通常是用右手干活，你可以一有机会就试着活动左手。不要小看手的交替运动，一个大拇指在支配它的大脑皮质所占的区域几乎是整个大脑所占区域的10倍。

上下交替

主要要求人们由于直立而形成的手足分工，这自然是一种进步，但同时也带来了许多消极的作用。双足的精巧动作机能退化，支配双足的大脑皮层机能也将逐渐退化，人的机动性、灵活性、敏捷性及对外界反应也将随之降低。于是，我们除坚持活动上肢之外，尤其是要经常活动一下脚趾，还可以试着酌情做一些倒立动作，这样可以增强人的机敏性，减少心脑血管疾病的发生。

前后交替

一般来讲，我们已经习惯向前行走，这在人的大脑皮层已形成“定式”。要尽力改变这一思维 “定式”，可以试着每天做些向后退的动作。这样不仅能够使人的下肢关节灵活，思维敏捷，而且还可以防治某些腰腿痛，从而有效避免老年人下肢动作不灵，行走不稳。

倒立交替

研究发现，一个人经常进行倒立交替 （即头朝下脚朝上）运动，能够改善血液循环，增强内脏功能，并且还能使耳聪目明，逐渐增强记忆力；对于意志消沉、心绪不宁等精神性疾病也会有所帮助。

胸、腹呼吸交替

我们知道，一般人大多采用轻松省力的胸式呼吸，腹式呼吸也仅仅在剧烈运动下采用。有关专家认为，经常使用胸、腹进行交替呼吸，十分有利于肺泡气体的交换，可以明显减少呼吸道疾病的发生，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人，尤其有益。

穿、脱鞋走路交替

当你赤足走路时，足底与内脏器官相联系的敏感区首先会受到刺激，然后把信号传入相关的内脏器官和与内脏器官相关的大脑皮层，从而发挥人体内的协调作用，还可以达到健身的目的。

此外，还有冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维的交替锻炼等，也可根据交替运动的原则，自己去设想创造，如能经常锻炼，你的反馈、调节机能将大大提高，身心更加健康。

还有许多其他运动也可以达到交替运动的目的。

1、腹式呼吸运功，即在卧位情况下用力吸气入腹的深呼吸运动。每天可在早起、午睡和夜晚入睡前进行，也可利用休息时间因时因地安排。

2、每天入睡前或起床后在床边用1分钟左右的时间做双手弯腰摸足的头低位运动。

3、每天晨起洗一个冷水淋浴，或毛巾擦身干湿均可。这可以使血液循环系统特别是全身的微血管得到一次锻炼，使血管交替受到冷热刺激，其弹性和收缩功能就会明显改善。这种全身皮肤血管操和头低位运动结合起来，对防止心脑血管硬化十分有益。