轻劳动作业者的食物养生建议

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教师、售货员、警卫人员、实验室操作人员、产品检验人员等以站立或少量走动为主的职业人群，属轻劳动强度范围。

轻劳动对人体的影响

轻劳动作业者因其作业姿势是以站立或少量走动为主，所以常可“久立伤骨”。久立者常因血液上行不畅而致下肢静脉曲张，或直肠静脉瘀血而致内痔脱出等。亦因体位长期直立，由劳而倦，以致可出现腰脊不能伸举、下肢痿弱的骨痿征象。因肾藏精主骨，久立而劳常致肾虚。

轻劳动作业者的食物养生原则

（1）补肾壮腰，精血充盛则筋骨坚强。应多食补肾壮腰的食品，如板栗、里脊肉、虾、韭菜、枸杞苗、核桃、牛肉等，辅以丝瓜、油菜、山楂等理气活血。食品性宜温燥，不宜生冷多湿。具体食物见“阳虚体质者的食物养生”。

（2）对久立致痔疮发作者，应益气养血、润肠通便、行气止痛。内痔脱出者宜食补脾健胃、益气升提的食品。久立者应常食新鲜蔬菜和水果。痔疮出血时可食木耳、金针菜等。排便困难者宜食性平或凉之半流质食物（粥、面条、羹等）。内痔脱出者宜食清淡少渣、富含“三高”（高蛋白、高热量、高维生素）饮食，最好是流质、半流质饮食。

（3）除体位因素外，轻劳动作业者的食物养生原则基本与极轻劳动作业者相同，可参见上述内容。

轻劳动强度作业者的食物养生膳食处方

久立而致痔疮出现，或出血或脱出者，其膳方见“痔疮”。

其他如补骨脂胡桃肉羹、地黄杞子酒、韭菜炒海虾、板栗烧肉、山楂里脊肉片、丝瓜牛肉汤、杜仲腰片、枸杞羊肾汤、木瓜肉片以及上述食物与杜仲、牛膝、骨碎补、补骨脂、地黄等中药配制而成的药膳，可酌情选用。