运动中常见问题处理办法

所在栏目：养生之道

“极点”和 “第二次呼吸”：

在剧烈的运动中，人体会出现呼吸紧张，胸部发闷，下肢沉重，肌肉无力，这种现象被称为 “极点”。它多发生在中长跑运动中。这个原因就是：支配运动系统的躯体神经能使运动系统从安静状态，迅速地转入工作状态，致使运动系统需要大量的能量供应，而支配呼吸和血液循环的自主性神经惰性大，从而不能及时地进入工作状态。当人体的 “极点”出现后，应放慢跑速和减小运动的强度，坚持跑和运动下去。呼吸和血液循环系统功能会随肌肉的活动逐渐进入工作状态，出现呼吸自如，动作轻松，这就是 “第二次呼吸”。克服 “极点”的方法通常有两个：一是热身活动要充分，使自主性神经提前兴奋。二是，当 “极点”出现后要放慢跑速和减小运动强度，并加深呼吸。要注意平时的锻炼，提高呼吸和血液循环系统的功能。

中暑：

中暑的原因主要是由于长时间地接受日射和高温，从而使体内产热急剧增加，散热困难，体温调节功能受到干扰而紊乱，水盐代谢失调所致。中暑的症状主要是：患者感到头昏头痛，全身无力，烦躁心慌，面色潮红，皮肤灼热，有时流鼻血。严重的中暑还会出现昏迷不醒，面色苍白，呼吸表浅，甚至死亡。如果不小心发生中暑，首先需要降温，要将患者迅速转移到阴凉通风的地方，喝些凉开水，吃些人丹。严重的中暑发生时，除采用上述措施之外，还需要使患者仰卧，头部垫高，解开衣扣和腰带，冷敷头部，用温水或用浓度50％酒精擦身，饮些淡盐水。如果遇到昏迷者，可以用针刺或用手指掐人中穴。如果仍不见好转，那就需要立即送往医院。

运动性肌肉酸痛：

运动性肌肉酸痛是指在身体做不习惯的运动之后，一段时间内肌肉产生的酸痛。这种现象大多见于初参加体育锻炼的人，或停止锻炼时间较长，重新锻炼者。预防和处理运动性肌肉酸痛的主要方法有以下4个方面。1、可用双手在酸痛处进行自我按摩或热敷。2、运动后做一些伸展性练习。3、运动强度和运动量逐步提高。④坚持经常锻炼。

肌肉痉挛 （抽筋）：

肌肉痉挛是肌肉不由自主地强制性收缩。多发生于小腿腓肠肌和足屈肌。肌肉痉挛的原因大致有以下3个方面：1、遇寒冷刺激，加之准备活动不充分引起痉挛；2、大量排汗，体内盐分含量过低引起痉挛；3、肌肉过快地连续收缩，使之失调，放松时间过短，造成痉挛。肌肉痉挛实际就是肌肉一直收缩而不放松。因此，治疗肌肉痉挛的基本原理，就是使痉挛的肌肉被动地伸展。比如小腿三头肌痉挛时，可以使脚上翘，用力蹬脚跟；股四头肌痉挛时，可使小腿向后折叠，充分伸展大腿前群肌肉；腹部肌肉痉挛时，应尽量伸展身体，或做 “桥”的动作。

运动性腹痛：

运动性腹痛大多发生在中长跑运动过程中。其部位在右上腹。产生运动性腹痛的原因主要有以下3个方面：1、饭后过早地参加体育运动，从而使胃受食物的充盈，引起牵扯痛和胀痛，或是锻炼前大量喝水，尤其是饮凉水引起胃痉挛。2、准备活动不够充分，血流量不能及时回心，造成肝脾淤血，牵扯其被膜，从而引起疼痛。3、呼吸的节律受到破坏，从而造成缺氧，胸内压上升，从而使静脉血回心受阻，血液在肝脾淤滞，因此引起右上腹疼痛。因此，在运动中发生腹痛时，一般要放慢跑速，加深自己的呼吸，并且还可以按压疼痛部位 （勿用手揉），或弯腰跑一段，疼痛就会减轻，以至消失。假如疼痛一直持续不减，那就需要立刻停止运动。如果上述措施均不见效，疼痛没有减轻反而加重，就需要及时请医生诊治。