预防“老态龙钟”健美操

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国人对人的形体姿态重视已久，如有 “坐如钟，站如松，卧如弓”之说，赞美身材健美者 “岩岩若孤松”，“婉若游龙”，等。为什么要重视人体形态呢？因为它对人体健康、衰老以及精神状态都有重要影响。

对老年人来说，衰老往往先表现在形态变化上，人们不是常说 “老态龙钟”吗？形体的突出变化是脊柱的异常变化，脊柱骨的退化、异常，常常直接影响内脏器官的功能。我们知道，支持人体的中轴骨———脊柱，一共26块，包括颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨和尾骨各1块。正常的脊柱应是颈椎、腰椎略向前弯，有3～5厘米的凹陷，超过此限度即属异常。人体左右两边是对称的，不仅手、眼、耳对称，内脏器官也对称。比如，肺脏分左右两叶，且各有各的气管。

站不直，老是左歪右斜，使肺脏一边受压，一边受拉扯，时间长了就会影响肺的功能。心脏挂在两肺之间偏左的地方，要是身子挺不直，含胸弓背，心脏就会被扭曲，不能正常工作，久之心脏的功能就会被削弱。特别是老年人，心肺功能已渐渐减弱，脊柱骨质疏松，椎体呈退行性楔形变化，极易形成驼背，以致引起佝偻病、支气管扩张气肿、肺源性心脏病等，造成对健康的严重威胁和衰老进程的加快。

因此，老年人保持身躯挺拔就显得格外重要。跟衰老作斗争，首先要跟老年性驼背作斗争。要保持形体挺拔，就要经常进行形体锻炼，注意坐、立、行的姿态，坚持做形体健美操。下面介绍的形体操，用三五分钟时间即可做完，效果非常好，既能防治脊柱异常，又能使身躯挺拔，身材健美。

1、腹背运动。两脚前后开立，右腿屈膝下蹲，上体右前屈，两手抱右膝团身。然后，站立展臂上后举，体后屈，深呼吸。换左腿做。反复练习。

2、体后屈体转。两腿开立，两臂侧平举，左右转体，两臂随之摆动后振；两臂后振，体后屈，再收腹臂前振，直至体前屈臂后摆。重复5～8次。

3、俯卧体后屈。俯卧，两臂自然前伸，腹、背、腿放松。然后，背部肌肉收缩，抬头、抬臂、抬腿；屈膝举小腿，两手抓握脚踩。反复练习。

4、侧卧体侧屈。侧卧，两手叉握抱托头，另一人压住双腿。抬体，做体侧屈动作。左右轮换，反复练习。