运动养生七招

所在栏目：养生之道

许多中老年人都爱运动，下面介绍运动养生的七招：

(1)歌咏养生与放松｡

歌唱是一种能调节呼吸器官肌肉的运动，可以使胸肌发达，和游泳、跑步等运动效果相似｡唱歌能调节七情，放松身心，驱忧排烦｡人在歌唱时，要求气沉丹田，这与气功之腹式呼吸有异曲同工之妙；歌唱中还需要不断调整体态姿势，发音需巧妙调动全身之力，可使气血得以舒畅，肢体脏腑得到濡养｡

(2)森林浴养生与放松｡

森林浴就是在森林中或树林茂盛的地方，裸露肢体或少穿衣服，并配以适当的运动，呼吸森林中散发出来的空气和大自然的各种芬芳气味，使人的心理和体魄都得到调养、锻炼和放松｡森林中的空气芳香清肺，富含负氧离子，有消毒杀菌功效｡到森林中去散步、打太极拳、炼呼吸、气功，既能养生防病，又能借助清新空气、负氧离子等治疗疾病｡

(3)擦胸养生与放松｡

胸腺是主宰人的免疫系统的器官，一个免疫功能正常的人不易患肿瘤，而免疫功能低下的人体往往易患肿瘤或感染疾病｡胸腺分泌的激素可增强人的免疫功能，对人体防病、抗癌及延缓衰老，都有重要作用｡擦胸可强壮胸腺功能｡每日晨起或晚上临睡前，用手掌上下左右摩擦前胸剑突至颈下区域，直到发热为止｡这样既增强了胸腺功能，又协调了全身多脏腑的功能，睡前擦胸更易使人全身放松，便于入睡｡

(4)揉腹养生与放松｡

取仰卧位，解衣宽裤，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手更放于左手上，先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再按逆时针方向揉腹50次｡按揉时用力要适度，呼吸要自然，动作要柔和｡揉腹前要排空小便，也不宜在过饱或过饥的情况下进行｡揉腹对全身脏腑功能也有很好的调节作用，并能使人入静 、放松｡

(5)晃脚抖脚与养生｡

晃脚：仰卧床上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车那样，让双脚旋转，坚持3-5分钟｡晃脚能改善全身的血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚部疲劳，使全身轻松舒适｡抖脚：每天1-2次自觉地进行抖脚保健，可加强血液循环，下肢末梢血管和神经较多，由于长期直立和坐着，血液向下流动后，不易向上回流，抖脚能增强下肢血液循环，有利于健身｡

(6)握拳握手与养生｡

握拳：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，直到手心微微出汗｡握拳能清醒头脑，消除疲劳，精力集中｡握手：将右手有意识地用力捏住左手的小鱼际，紧捏10秒钟后分开，然后再用左手用力捏住右手的小鱼际，紧握10秒钟后分开，这样重复进行5-6次｡每天这样自行握手锻炼，能增强人体内脏器官的功能，促进新陈代谢，使体力倍增，保持旺盛的精力｡

(7)颤抖与养身｡

先喝一杯开水，仰卧于床上，枕头不可太高，全身放松，手放在体侧，掌心向下，双脚靠拢伸直｡首先，双手向上拾起，与身体垂直成90°角，各指轻轻分开，接着，双脚也向上举起，尽量与身体垂直，然后，双手和双脚同时轻轻抖动｡每天早晚各练1次，每次2-3分钟｡这种颤抖操可以防治高血压、心脏病、胃肠病、腰痛等病症｡