该如何戒烟?

所在栏目：养生之道 核心内容: 洗肺茶

 根据最近英国一项研究表明，69%的成年吸烟者都想戒烟，但真正戒烟成功的人却很少｡这是因为尼古丁是一种强成瘾药物，所以戒烟并非易事，哪怕对一个有很强的毅力的人来说也是如此｡我们知道最初的戒烟尝试总是不成功的，因此吸烟者必须准备多次尝试｡这些循环戒烟努力在初级或最初的干预中不能被忽视，个人必须试验不同的干预方法以找到最佳方案，并要意识到在找到成功方案之前可能要几经尝试｡每一个想要戒烟的人都应弄清楚，戒烟过程中的一个小倒退或者一次戒烟失败并不意味着是整个方案的失败，只不过是最终获得成功的一个小退却而已｡同时，卫生保健知识､家庭和朋友的支持对大多数想要戒烟的吸烟者来说必不可少｡卫生保健专业人员可以提供一个普通方案，不需要额外的费用或材料，它仅仅需要吸烟者以及吸烟者的家庭和朋友的部分奉献｡

每个想戒烟的吸烟者都需要一个适合于自己的策略｡下面给您提供一个戒烟策略，您可以按照以下流程逐步实施｡

(1)承诺戒烟

首先要树立戒烟的动机和愿望，最好向亲人或朋友说明“我要戒烟了”，立下军令状在多少时间内戒烟｡

(2)与医生交谈

可以找医生事先讨论一下如果在戒烟的过程中非常想再度吸烟的情况下，采取哪些药物治疗的措施，这样就可以大大增加戒烟成功的概率｡

(3)去除所有与烟草相关的装置

在戒烟开始前把所有的衣服和车洗干净;扔掉所有吸烟用的工具比如烟嘴等;再不要去那些倾向吸烟的场所｡

(4)订计划

按计划逐步下台阶(即逐渐量)，找戒烟手段或替代办法｡订计划包括时间(例如两个月或三个月)和目标(例如在两周内闯过躯体依赖关，三个月渡过心理依赖关，最后彻底同烟草告别｡不要奢望一天就能戒掉烟，而应该用逐步下台阶的方法淡化戒断症状｡假如您一天吸一包卷烟，戒烟的第一周每天不超过15支，第二周不超过10支，第三周不超过七支，第五周不超过2支，第六周1支，第七周完全不吸烟｡

(5)选择戒烟日期

定了戒烟日期后就再不能放松自己了，一定要从戒烟日开始完全戒烟｡不要考虑饮食问题:在开始戒烟后可能会由于突然离开了烟草而变得食量增大，在安全戒烟前你可以不考虑减肥的问题｡确保和争取同事､朋友和家庭的支持，有利于鼓励保持戒烟状态｡