运动损伤预防原则

所在栏目：养生之道

通常，在我们的运动锻炼过程中，预防运动损伤，需要掌握以下5个方面的运动原则。

学会预防运动的损伤

首先要从思想上对运动损伤的预防给予足够的重视，并且要遵守运动锻炼的一般规则，这是运动锻炼首先要懂得的一个道理。

调节身体，使之处于良好的运动状态

这就要求我们在运动前后，做好一系列的热身、冷身、保护等工作。

创造运动锻炼的安全环境

这就要求我们在运动锻炼前，对体育器具、设备、场地等进行严格的安全检查。如，参加网球锻炼时球拍的重量、把柄的粗细、网拍绳子的弹力等因素，都需要适合运动锻炼者个人的情况；同时也要女性的项链、耳环等锐利物品在锻炼时应暂时取掉；此外，运动锻炼者还应根据运动的项目、脚的大小、足弓的高低，选择一双弹性较好的鞋子。

需要科学运动锻炼

一般来讲，科学锻炼应包括五个方面，即全面性、渐进性、个别性、经常性、意识性。其中，前三个方面对预防损伤较为重要。全面性是指锻炼者应对体能进行全面训练，而不是单纯针对某一特定动作的反复练习。渐进性是指锻炼者应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间，以防机体一时不适应而导致运动损伤。个别性是指锻炼时必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。

加强身体易伤部位的训练

加强易伤部位和相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。如，你为了预防腰部的损伤，就需要特别加强腰腹肌的训练，提高腰腹肌的力量，并增强其协调性和抵抗的平衡性。