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运动强度的估算方法

发布时间：2012-07-01 13:03:17 作者：百年养生网出处：百年养生网

所在栏目：养生之道

运动有益身体健康，必须掌握科学运动方法，一般以心率作为运动量的指标｡

1.简单估算法

每分钟合适运动心率=170—年龄｡如果有锻炼基础，可以稍快5~10次，如果平日心率较慢或有慢性病，可以慢一些，不要强求｡

2.运动后心率增加次数估算法

低强度运动量=安静心率十24次/分，中强度运动量=安静心率十40次/分，高强度运动量=安静心率十60次/分｡

3.运动后心率恢复常态时间估算法

心率在运动结束后10分钟内应恢复到安静状态，运动中､运动后无明显不适｡合适运动量的自我感觉:运动时稍出汗､轻度呼吸加快､不影响对话，早晨起床时感觉舒适､无持续的疲劳感和其他不适｡

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