参考膳食宝塔，做到科学饮食

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您一定会问，大人与儿童的食物量会有所区别吧? 不错，膳食宝塔建议的每人每日各类食物适宜摄入量范围是针对一般健康成人的，日常生活中应用时要根据个人年龄､性别､身高､体重､劳动强度､季节等情况适当调整｡

比如，年轻人､劳动强度大的人需要能量高，应适当多吃些主食;年老､活动少的人需要能量少，可少吃些主食｡从事轻微体力劳动的成年男子如办公室职员等，可参照中等能量膳食来安排自己的进食量;从事中等强度体力劳动者如钳工､卡车司机和一般体力劳动者可参照高能量膳食进行安排;不参加劳动的老年人可参照低能量膳食来安排｡女性一般比男性的食量小，因为女性体重较低及身体构成与男性不同｡女性需要的能量往往比从事同等劳动的男性低840千焦(200千卡)或更多些｡

多少算是高能量饮食呢? 每天吃进去的食物的总热量为11700千焦(2800千卡)就是高能量饮食了，每天吃进去的食物的总热量为10040千焦(2400千卡)为中等能量饮食，每天吃进去的食物的总热量为7530千焦(1800千卡)称为低高能量饮食｡当然，不必完全按这三个数值去计算，只要大约控制在这三个水平就可以了｡

一般说来人们的进食量可自动调节，当一个人的食欲得到满足时，他对能量的需要也就会得到满足｡这是什么意思呢?就是说，当您感觉自己吃饱了的时候，您的热量需求一般也就满足了｡