养生保健方法之运动调节

所在栏目：养生之道

运动疗法,是人类最古老的一种健身方法,传统医学历来重视运动的作用,认为它是一种自我身心锻炼的方法,依靠自身锻炼,掌握一定的方法和要领,逐渐对身体产生作用,从而战胜疾病,增进健康｡传统运动疗法源远流长,历代相传,在马王堆二､三号汉墓出土的珍贵文物中,有一幅放在漆盒上的帛画｡画面上的人物有静坐､伸臂､屈膝､抱腿､下蹲等各种姿势,专家们认为这就是古人强身治病方法的图解｡我国经典医学著作《黄帝内经》,亦有较详细的记载,并把它称之为导引｡如《灵枢·病传篇》曰:“或有导引行气､乔摩､灸､熨､刺……”《素问·异法方宜论》更对导引的适应症作了介绍｡此后以华佗､孙思邈､巢元方､王焘为代表的历代医家对此均有论述,其内容也随着时代的变迁及生活实践的发展而逐渐得到丰富和完善,是中华民族千百年来积累起来的强身经验,具有良好的群众基础｡

“生命在于运动”,运动是人类生存的基础,传统运动疗法强调“引体”,即运动形体｡《千经方·道休养性篇》指出“养生之道,常欲小劳”｡“动则不衰”是中华民族健身防病的传统观点｡

导气令和,引体令柔,使意识活动､呼吸运动和躯体运动密切配合,是传统体育健身､治病的一大特色｡中医学将“精､气､神”视为与人体生命息息相关的三大要素,称之为“三宝”｡传统运动疗法紧紧抓住了这三个环节,调意识以养神,调呼吸以练气,动形体以调气血､通经脉,从而形神兼备,脏腑协调,百脉疏通,气血周流,达到“阴平阳秘”的状态,以增进健康水平,预防和治疗某些疾病,达到延年益寿的目的｡

传统运动调节之所以能够预防和治疗疾病,不仅仅在于运动形体,也注重“导气”的作用,唐代成玄英说:“导引神气,以养形魄,延年之道,驻形之术”｡通过导气可以调和气血､扶正祛邪｡

“气”是构成人体和维持人体生命活动的基本物质,没有气的活动,就没有生命的运动｡《内经·调经论》云“人身所有者,唯血与气耳”｡通过适当的运动,可以促进气血运行,气血运行顺畅则机体得养,故能体健长寿;形不动则气血郁滞,故机体失养而百病丛生｡中医学还强调“存思”,锻炼时要做到“恬淡虚无”,即思想闲静､没有杂念､专一放松,靠意念驾驭气和形的运动,从而能够更有效的达到保健和防治疾病的目的｡总之,通过运动可以平衡阴阳,强身健体,调节精神,改善机能,延年益寿｡大量临床实践和科学研究表明,作为保健疗养和疾病康复的运动疗法,确有防治疾病､强身健体及病后康复疗养的良好作用｡值得注意的是,只有遵循科学运动规律,才能达到健身､防病的目的｡反之,违背科学规律,盲目做一些不适合自已的运动,不仅不能健身防病,可能还会损害健康｡

现代的运动疗法作为运动医学和康复医学的重要组成部分,强调一种主动性锻炼,是由病人或亚健康状态者参加的治疗过程,能最大限度地发挥患者积极性和主观能动性,通过医生根据病人或亚健康状态者的检查资料及疾病性质特点,按其健康状况,结合生活环境条件和运动爱好等特点,规定适当的运动种类､时间及频率,明确运动注意事项,以便患者有计划地经常性锻炼,一般来说,不受时间､地点､设备等条件的限制,也不会产生副作用,且有一般的保健意义,对于恢复体力和劳动力､促使其向健康状态转化起着重要作用,是综合调理中不可缺少的措施｡下面简要介绍一些简单易行的运动方法如散步､慢跑,以及传统运动方法,如五禽戏､八段锦､易筋经､太极拳和气功等｡