散步､慢跑概述

所在栏目：养生之道

早在两千多年前,《黄帝内经》中就有“夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生”的运动养生法描述｡《颜习斋言行录》也有“养生莫善于习动”的记载,均说明我们祖先对运动疗法的认识和重视,尤其崇尚散步与跑步养生｡随着社会的发展,科技的进步,工业化进程的加速,以及生活质量的提高,人们逐渐从笨重的体力劳动摆脱出来,许多人过分追求安逸舒适,现代病､富贵病及各种临床综合征层出不穷,人们重新认识到“生命在于运动”,“运动是健原的源泉”,“饭后百步走,活到九十九”等科学道理｡

散步､慢跑是一种比较简便有效的运动方法,融运动肢体､呼吸野外清新空气,调理气机､畅达情志为一体,不受时间､地点等条件的限制,茶余饭后､工作闲暇都可进行,在当今生活节奏加快的情况下,更适合于广大群众日常练习｡其特点以低强度､长时间和节律性为主,既能增强生理机能,提高免疫力,长期练习还能增强心肺功能,预防心脑血管疾病,同时能放松心情,缓解压力,有利于心理健康状态的调节｡

散步､慢跑因个体年龄､体质等因素差异,每次锻炼的时间､频率以及地点也不相同,一般进行者应遵循量力而行､循序渐进､持之以恒的原则,不可急于求成,操之过急;散步的时间,宜安排在晚饭后或临睡前,或早､晚各1次,每周进行3-4次,每次35分钟左右,心率控制在极限心率(20-年龄)的60%-70%;此外,尽量选择环境优美､空气清新的场合,这样有助于呼吸充足的氧气,也可以感受大自然的美感;运动过程中应全身放松,呼吸自然,步态稳定,步幅均匀,运动前最好饮一杯白开水､或糖水､或淡盐水,衣着简朴､宽松｡